《你的身体到底发生了什么》调查了日常生活中常见的行为、行动和习惯对身体的从头到脚的影响。
随着间歇性禁食关于禁食状态下锻炼的话题越来越多。但是什么是快速锻炼呢?
就像它听起来的那样:在锻炼的最后八个小时(至少)不吃不喝。
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然而，在禁食状态下锻炼是另一回事。在这里，我们将更深入地探讨当你进行快速锻炼时，你的身体会发生什么，试图回答这个问题:快速锻炼是好还是坏?
你的身体在禁食状态下是如何消耗燃料的
为了了解你的身体在禁食期间发生了什么，了解你的身体是如何分解食物来为运动提供能量是很重要的。当你吃东西时，你的身体会分解食物，并以糖原的形式储存碳水化合物，这是一种快速的能量来源美国运动协会．
但如果你在几个小时内没有吃任何东西，你的身体会吸收更多的脂肪作为燃料，而不是碳水化合物Marie Spano, RD, CSCS他是运动营养师，著有乐动娱乐网运动、运动与健康营养．
斯帕诺说:“如果你在锻炼前吃东西，你的身体会利用你在锻炼中摄入的碳水化合物。”
继续阅读，了解缺乏碳水化合物是如何影响你的身体的。
1.你会燃烧一些脂肪
人们转向快速锻炼的最流行的原因之一，尤其是快速有氧运动是因为你燃烧了一些脂肪。
“低强度到中等强度运动的主要燃料来源是碳水化合物和脂肪，但对于高强度运动，它完全是碳水化合物，”说Leslie Bonci, RD, CSSD，创始人积极饮食建议堪萨斯城酋长队和卡内基梅隆大学田径运动的运动营养师。
“所以在缺乏足够的碳水化合物的情况下，身体会开始分解脂肪。”这可能会暂时降低你的体脂率，但这并不是一个显著的减少到注意到秤上的差异。
2.你的体重可能保持不变
虽然你可能认为减脂应该等同于减肥，但当涉及到快速锻炼时，情况并不一定如此。
“快速锻炼对减肥没有帮助。与碳水化合物相比，有氧运动前禁食会导致更多的脂肪被用作燃料来源。然而，对于减肥来说，重要的是总热量燃烧与总热量消耗的对比。”“所以，如果减肥是你的目标，锻炼的目标应该是燃烧尽可能多的卡路里。”
例如，您可以增加跑步机锻炼消耗卡路里通过结合坡度和间隔。如果你是力量训练尝试举重，增加次数。
3.你的肌肉可能会崩溃
当在禁食状态下进行中等强度的训练时，在缺乏碳水化合物的情况下，你的身体首先转向脂肪作为燃料来源。
然而，如果你做60分钟或更长时间的高强度运动，你的身体可能不得不转向肌肉，将其分解成氨基酸，这些氨基酸可以合成葡萄糖作为燃料，邦奇说。换句话说，你可能会因为快速锻炼而失去肌肉。
邦奇说:“在禁食状态下锻炼意味着身体必须分解肌肉，为锻炼肌肉提供能量。”“所以，即使你可以在禁食状态下燃烧更多的脂肪，这并不意味着你一定会减肥，它可能不会改变你的整体身体构成。”
这就是为什么你在禁食状态下进行的锻炼类型很重要Kien Vuu医学博士他是加州大学洛杉矶分校健康科学助理教授。
“如果你的目标是增肌，如果你试图在缺乏氨基酸的情况下进行增肌锻炼，特别是亮氨酸，就有可能导致肌肉损失蛋白质合成也就是肌肉生长)，”Vuu博士说。
斯帕诺说，也就是说，氨基酸只占锻炼消耗卡路里的一小部分。所以，如果你想要增肌，并且正在快速锻炼，那么在锻炼后摄入足够的蛋白质和卡路里是很重要的。
“如果你主要做有氧运动，摄入蛋白质和卡路里不足，随着时间的推移，你会失去肌肉。但在禁食状态下锻炼意味着你会有暂时的不平衡，肌肉分解大于肌肉增加，”斯帕诺说。“只要你摄入蛋白质，你的身体就会处于合成代谢或肌肉建设的状态。一次锻炼无关紧要，但你长期的锻炼模式会很重要。”
4.你的精神状态可能会受到打击
虽然有些人觉得快速锻炼很有趣，但并不是每个人都有相同的反应。因为快速锻炼意味着你的血糖水平已经很低，你的情绪可能会受到影响。
邦奇说:“有些人在禁食状态下工作时感觉更平静、更专注，而另一些人则因为禁食而感到更焦虑和坐立不安。”“禁食会导致血糖下降，从而暂时影响情绪和注意力，但这种情况在进食后会得到纠正。”
如果你尝试了快速锻炼，但你感觉不像自己，或者它对你的情绪产生了负面影响，你最好在锻炼前吃点东西。
5.你的身体可能会承受太多压力
Vuu博士不建议高强度的快速锻炼，因为它们都是身体的主要压力源。尽管你的身体能很好地应对短期压力，但任何时间或长期的压力过大都会导致健康问题，如糖尿病、心脏病或高血压梅奥诊所．
乌博士说，这就是为什么在对身体施加额外压力之前倾听身体的声音很重要。
无论何时引入新的压力源，比如禁食，都要慢慢开始，在增加压力强度之前听听你身体的反应。
“HIIT训练可以在禁食时进行，但是同样的原则也适用——从更温和的强度训练开始，然后逐步增加，”Vuu博士说。“除了禁食之外的任何其他压力——比如睡眠不佳、营养不良、工作压力——也应该被考虑在内。”乐动娱乐网
换句话说，如果你在快速高强度锻炼后感觉良好，只要你感觉还好，你就可以继续做。如果你开始感觉不舒服，或者发现自己无法正常恢复，那就降低运动强度。毕竟，每个人都是不同的。
6.你的表现可能会让你付出代价
斯帕诺说，虽然利用脂肪储备来补充能量不会影响你的表现，但没有现成的碳水化合物会影响你能坚持高强度运动的时间。
这是因为与碳水化合物不同，碳水化合物是一种快速的燃料来源，脂肪需要更长的时间才能让你的身体分解。斯帕诺解释说，所以在高强度运动中，你对卡路里的需求超过了你身体利用脂肪获取能量的速度。
“没有证据表明，禁食训练可以提高你的整体健康水平，特别是表现。”肖恩·拉夫，NASM-PES营养教练乐动娱乐网和运动生理学家告诉livestrong网站。“然而，如果它确实能减少一些人的脂肪，从身体组成的角度来看，这将是朝着改善健康水平的正确方向迈出的积极一步。”
虽然禁食不一定有助于表现，但有些人可能会觉得空腹锻炼更好。
“给那些有经验的人肚子疼锻炼在完全的状态下，空着锻炼可能不会让人分心，人们可能会觉得他们可以更努力、更有效地工作，”邦奇说。“我最好的建议是:尝试一下，记录你的感觉，你的身体的反应和你的表现，并确保你在一天中仍然满足你的营养目标和水合需求。”乐动娱乐网
7.锻炼后你可能很饿
因为你是空腹运动，用储存的脂肪和肌肉作为能量，出汗后你可能会感到更饿。
邦奇说:“如果有人在禁食状态下锻炼，锻炼后发现自己更饿了，他们最终可能会摄入更多的卡路里(超过他们所需的)。”“这可能意味着你的总热量摄入量可能会增加，这将导致体重减轻的相反结果。”
8.你可能会感到头晕
如果你在禁食状态下锻炼，开始感到虚弱或昏昏欲睡，停止锻炼，吃点东西让你的血糖水平恢复正常。
拉夫说:“禁食有氧运动可能会导致头晕，尤其是那些刚开始使用这种方法的锻炼者，或者那些锻炼前不吃餐就不能忍受锻炼的锻炼者。”“空腹有氧运动时的头晕是血糖进一步下降的迹象，这可能是晕倒的前兆。”
斯帕诺说，过去或现在有饮食失调史、患有糖尿病或低血糖症(血糖水平低于健康范围)或65岁以上的人在尝试禁食锻炼前应该咨询他们的医生。
拉夫说:“禁食锻炼的特点通常是锻炼者在糖原消耗的状态下进行锻炼，因此血糖水平较低。”低血糖的运动者有低血糖休克的风险，其特征是头晕、口齿不清、视力模糊和颤抖。
警告
如果你患有糖尿病或正在服用胰岛素，在与你的医生交谈之前，你不应该在禁食状态下锻炼，Angela Fitch医学博士说珍妮•克雷格的科学顾问委员会和联合主任马萨诸塞州总医院体重中心．
底线
总的来说，科学根本不支持快速锻炼的好处，所以没有真正的理由去尝试它，除了你可能会觉得空腹锻炼更好。
事实上，快速锻炼可能不会对你的健身目标产生太大影响，或者更糟，会对你的健身目标造成损害。如果你患有糖尿病或低血糖症，你的血糖水平可能会变得很低，所以在你改变锻炼习惯之前，一定要咨询你的医生。
“除了运动员，没有很多关于人类表现和禁食的数据，”费奇博士说。因此，这项研究可能并不适用于每个人。
