6种低碳水化合物的晚餐会让你饱腹

作为一天中的最后一餐，你晚餐吃什么会影响你的睡眠时间、消化和健康目标。选择一份你的身体能吃到的营养均衡的食物很重要容易消化．

如果你减少碳水化合物在美国，无论是为了减肥还是其他原因，有很多食谱都提供了各种各样的好东西，包括蛋白质、纤维和维生素。

为了开始你下周的饮食计划，试试注册营养师推荐的这些低碳水化合物晚餐食谱。它们的碳水化合物含量都在25克以下。

• 每份含1克碳水化合物

生菜杯可以作为玉米饼之夜的另一种选择。这种富含蛋白质的食物会让你醒来，所以你就不会在半夜吃零食了，而且它提供了富含纤维的蔬菜，消化碳水化合物含量低，说艾米·夏皮罗，创始人真正的营养乐动娱乐网．

此外，红肉富含铁、B12和锌，这些都有帮助促进健康的免疫系统．

• 每份含有5克碳水化合物

传统的披萨饼虽然很美味，但往往缺乏让人饱腹的食材组合。然而，这种无麸质替代品每份含有令人印象深刻的29克蛋白质。

此外，蛋白质中添加的纤维有助于你消化披萨晚餐，同时模仿你通常与一片披萨联系在一起的碳水化合物的嘎吱声。如果你喜欢吃蔬菜，那就多吃点吧!这个基本配方是一个很好的起点，但还有很多低碳水化合物蔬菜这可以增加更多的味道和口感，就像菠菜、蘑菇和灯笼椒一样。

• 每份含有20克碳水化合物

这个低碳水化合物晚餐食谱符合所有条件。它完全由富含抗氧化剂和纤维的植物制成。

这里的牛油果还有额外的好处，它可以帮助你醒来时感觉像睡了个美容觉一样。夏皮罗说，这种奶油状的绿色成分可以保存你的皮肤水润健康．

• 每份含有17克碳水化合物

如果你喜欢中东的香料，这些烤肉串会让你很满意。作为一道美味而丰富的菜肴，你将受益于草饲肉类中的ω -3脂肪酸，以及辣椒中的维生素C和希腊酸奶中的蛋白质。Sheri Vettel是综合营养研究所乐动娱乐网该公司称这种酸奶富含蛋白质和营养成分益生菌这样可以帮助你在睡前轻松消化食物。

• 每份含有20克碳水化合物

如果你从来没有做过意大利面南瓜，可能看起来很吓人，一旦你学会了如何用你的即时壶，你会被迷住的。夏皮罗说，南瓜的甜味、松脆的味道会让你觉得很奢侈，但不像普通的意大利面，它不会让你的碳水化合物摄入量达到最大。

至于绿色蔬菜呢?“芥菜是苦的，对消化、清洁肝脏和补充铁有好处。事实上，我们爱一切深色绿叶蔬菜她说。

• 每份含有17克碳水化合物

早上把这些放在一起，打开慢炖锅在下午，傍晚的时候你就能吃到美味的晚餐了。

维特尔说，用开心果粉制作类似意大利面的扁面条，你会受益于额外的纤维、蛋白质和健康脂肪。这种理想的平衡能让你更久地感到满足，并有助于防止讨厌的血糖渴望，从而导致吃零食。记住，蔬菜是你的朋友，所以你想带多少就带多少。