一个让你的健康习惯回到正轨的7天启动计划

有很多原因可能会让你偏离健康的习惯，比如定期锻炼、固定的睡眠时间和在家做饭。事实是，没有人能一直百分之百地勤奋，这就足够了。毕竟，我们都是人，我们无法控制生活抛给我们的曲线球。

重要的是要意识到你的生活方式何时陷入不健康的状态，并采取措施回到你想要的状态。这就是这个快速启动计划的用武之地:用它来让你的健康目标和健康行为回到正轨，一天一次一小步。

而时尚的饮食承诺快速简单的结果可能看起来很诱人，它们从来都不是一个好的选择，Carissa Galloway，注册营养师注册营养师和注册私人教练告诉livestrong。

首先，要提防任何消除整个食物类别的时尚饮食。加洛韦说，这种饮食方式“会使你难以达到某些维生素和矿物质的推荐摄入量”。换句话说，你会错过必需的营养这可能会对你的整体健康产生潜在的负面影响。

更重要的是，限制性的饮食计划可能不能为你提供足够的每日卡路里，这可能会导致你的身体切换到生存模式，减缓你的新陈代谢，破坏你的减肥努力。这溜溜球节食可能会导致进一步的沮丧，甚至可能导致体重增加，加洛韦说。更不用说，它还会助长你与食物的不健康关系。

与其寻求快速解决方案，不如养成一种缓慢而稳定的心态。加洛韦建议“专注于围绕天然食品建立一个可控的饮食，并改变你可以长期保持的饮食习惯，这样你就有了做出更好营养选择的工具。”乐动娱乐网

让我们面对现实吧:如今，我们中的许多人都花了更多的时间在家里，这对促进体育锻炼并不理想。

加洛韦说:“当你整天呆在家里时，你每天消耗的卡路里要比去办公室(或去任何地方!)少得多。”你可能很难找到稳定的伴侣在家锻炼时间表。

把从沙发上站起来作为你的目标。

加洛韦解释说:“整天运动可以帮助你改善情绪，提高注意力，如果减肥是你的目标，那么保持能量消耗的关键就在于运动。”

＂膳食计划和准备是我推荐的长期减肥和健康饮食成功的首要策略，”加洛韦说，他把减肥比作马拉松训练。她说，如果你有一个计划，你就能更快(也更安全)到达终点。

加洛韦说:“准备饭菜让你有机会把压力和‘饿怒’情绪从食物选择中去除。”

从本质上讲，如果你有健康的替代品，当你饿的时候，你就不太可能去吃高度加工的、含糖的或高脂肪的食物。

每天的烦恼日夜萦绕在我们的脑海中，要达到建议的七到九个小时的睡眠时间是一件非常困难的事情。根据2020年4月的一份报告，事实上，多达三分之一的在职成年人每晚睡眠时间不到6小时疾病控制和预防中心(CDC)。

问题是，睡眠不好会对你的健康产生长期的负面影响，可能会破坏你现在的减肥。

加洛韦说:“研究不断表明，睡眠不足的人往往体重更重，而睡眠不足实际上会让你的身体渴望碳水化合物。”

根据2019年10月的一项研究，更糟糕的是，睡眠不足会让你的嗅觉对诱人的食物气味更敏感，尤其是那些富含卡路里和脂肪的食物eLife．

所以，如果你的体重秤没有变化，部分原因可能是你的睡眠质量。

加洛韦说:“目标是创造一个宁静的日常生活，让你放松下来，告诉你的身体该睡觉了。”

无论你是时间紧张，还是烹饪疲劳，回到基本的东西是限制厨房压力的最好方法。

加洛韦说:“社交媒体可以让你觉得成功的用餐时间需要创造力和‘新想法’，但我发现10顿饭的轮番进餐真的可以让购物、准备和计划变得更容易。”

加洛韦通常用烤鲑鱼、从商店买来的烤鸡来替代沙拉和墨西哥玉米卷，各种各样面食而且慢炖锅食谱这是她家每周的菜单。

她说:“我们可能不会因为激动人心的饭菜而获奖，但我们有营养丰富的菜肴，烹饪时间不长，在晚餐时间压力也更小。”

加洛韦说，无论你每周轮换什么可重复的食谱，都要用农产品填满一半的盘子，四分之一是瘦肉蛋白，另外四分之一是健康的碳水化合物比如糙米或藜麦。

不管它是食品杂志或者一个感恩日志记录你每天的旅程可以帮助你实现目标。加洛韦说:“花时间写日记表明你致力于审视内心并取得进步。”写日记能让你鸟瞰大局，让你追踪你的成功(庆祝这些!)和挫折。

说到食物，写日记可以帮助你强调那些“会破坏你的健康和减肥目标”的饮食习惯，加洛韦说。

例如，你可能会发现下午三点左右你最饿每天吃薯条。有时，仅仅是在纸上看到一个有问题的模式就可以帮助你立即采取行动，找到更健康的解决方案。在这种情况下，它可能只是需要交换你的芯片与一个更平衡的零食——比如说，一个苹果和坚果黄油——充饥，让你撑到晚餐。

写日记并不需要花费大量的时间。加洛韦说:“使用一款应用程序，甚至只是拍下一天所有的饮食和零食，晚上再翻看。”“如果你用笔记本，那就简单点:写下第二天的一两个健康目标，以及从今天开始你要感激的三件事。”

没有人是完美的。在你的健康之旅中，会有好的、坏的和丑陋的日子。

加洛韦说:“作为两个孩子的母亲，有时我觉得自己像个健康的女超人，有时我想，‘哦，太好了，我们活下来了。’”要泰然处之。她说:“当你做得很好的时候，给自己一些奖励;当你完成任务已经足够的时候，给自己一些休息。”

为了简化问题，加洛韦建议将健康领域分为营养、健身、睡眠、家庭和心理健康等类别，目标是“每天至少在一个领域取得胜利”。乐动娱乐网

她说:“例如，如果你吃了一顿不太健康的午餐，但却享受了一小时与孩子们在户外活动和交流的优质时光，那么在家庭、健康和精神方面给自己打个‘W’，并为此感到自豪。”

不要纠结于不健康的选择。加洛韦说，与其打击自己，陷入羞愧循环，“不如把营养(或健身)作为第二天的目标，并不断取得积极进展。”乐动娱乐网