感觉暴躁、心烦意乱或头痛?迷糊还是昏昏沉沉?如果你已经好几个小时没有吃午饭了，很可能你的血糖很低，是时候吃点零食了Frances Largeman-Roth，注册营养师她是布鲁克林的营养师，即将出版新书冰沙和果汁:预防治疗厨房:100+美味的最佳健康食谱．
拉格曼-罗斯告诉livestrong网站说:“我们的能量水平在下午3点到4点左右会自然下降，如果我们需要一点能量，而我们不给身体提供能量，就会过度渴望。”当你感到头昏眼花、饥肠辘辘时，很难抗拒自动售货机的召唤。
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这就是为什么下午吃一份含有纤维、健康脂肪和蛋白质的零食对保持血糖稳定很有好处，Largeman-Roth说。
从咸的到甜的，这7种最好的低血糖零食将帮助你避免下午萎靡不振和任何不健康的情况渴望吃垃圾食品．
阅读更多:如何准备健康的零食来补充能量
1.希腊的爆米花
全谷物，爆米花是一个很好的来源填充纤维这将使你的血糖稳定，你的胃满足。事实上，只要吃一份这种美味的零食，你就能得到7克让人馋得要命的纤维，加起来就有3杯之多。
拉格曼-罗斯说:“这个食谱也特别好，因为它提供了新鲜柑橘、大蒜和莳萝的很多味道。”
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2.烤胡萝卜鹰嘴豆泥
“健康的脂肪、纤维和植物蛋白混合在美味的鹰嘴豆泥中，提供了美味的下午提神饮品，”拉格曼-罗斯说。
这种美味的酱汁用烤胡萝卜代替鹰嘴豆，还可以用新鲜的迷迭香或百里香调味，让你的味蕾更有吸引力。为了获得更多的纤维，可以搭配全麦饼干食用。
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3.免烤格兰诺拉燕麦棒
Largemam-Roth说:“这些自制的燕麦棒很美味，富含4克来自全麦燕麦的可溶性纤维和5克来自生杏仁和奶油花生酱的令人满意的蛋白质。”
耐嚼的枣和蜂蜜也提供了天然的甜味，而蔓越莓干则为这些美味的巧克力棒增添了一丝浓郁的味道。
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没时间自己磨麦片?Largeman-Roth建议购买商店购买的巧克力棒鲍勃的红磨坊。它们由健康的食材制成，是在中午血糖水平下降时提高能量的好方法。
阅读更多:13种由三种成分组成的健康零食
4.迷你香蕉杏仁黄油三明治
当下午三点左右的萎靡袭来时，有时你需要的就是快速方便的零食。
拉格曼-罗斯说:“没有比杏仁黄油和香蕉更简单的了。”
这款由两种成分组成的零食不仅只需要两分钟就能做出来，而且它也是宏观的完美平衡:“你可以从香蕉中的碳水化合物中获得能量健康的脂肪还有杏仁黄油中的蛋白质，”她说。
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5.巧克力甜点鹰嘴豆泥
这款健康的甜点蘸酱可以满足你中午想吃甜食的欲望，还能减轻你的负罪感。
拉格曼-罗斯说:“富含蛋白质和纤维的鹰嘴豆、可可和一点点糖(每份只有7克)，做成巧克力鹰嘴豆泥就像一顿大餐。”
一个真正的味觉愉悦者(和一个丰盛的剂量维生素C)，配上多汁的草莓。
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6.香草奇亚籽布丁配蓝莓
强大的奇亚籽在这个简单的食谱中脱颖而出，只需要三种材料:奇亚籽、杏仁奶和蓝莓。
“奇亚籽提供ALA - omega-3脂肪酸，以及纤维，使它们成为令人满意的零食的重要成分，”largoman - roth说，并补充说:“抗氧化剂蓝莓提供另一种增加纤维的方法，每份可达9克!”
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7.枸杞浆果，杏仁和可可豆混合
这种自制的什锦干果只有天然食品成分——可可粒、枸杞和生杏仁——它含有你所需的所有营养成分，而且不含商店里买到的添加剂或防腐剂。乐动娱乐网
拉格曼-罗斯说:“这种什锦干果富含纤维和风味，可以让你持续一下午!”
最棒的是什么?它既干净又便携。把一些放进自封袋里，瞧——一份即时的随身小吃。
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