如何把一罐番茄酱变成五顿舒适的饭菜——那不是意大利面

每个厨房的食品储藏室可能都有一罐闲置的番茄酱其他不易腐烂的食物．

如果你没有，我们打赌你的冰箱门上有一个用了一半的罐子。虽然这种主食通常是放在刚煮好的意大利面上，但也有很多其他的方法来消耗你剩下的意大利面酱。

富含维生素C、E和钾，番茄酱比我们想象的更有营养，用途更广。虽然意大利面和酱汁是一道经典菜肴，但你也可以用这种单一的食材来制作披萨、玉米卷饼和辣椒。

在罐子开始发霉之前，试试这些舒适又健康的番茄酱食谱吧。

• 热量:549
• 蛋白质:25克

披萨是的经典的外卖食品。毕竟，它很便宜，而且谁不喜欢奶酪和碳水化合物的组合呢?

但如果你想让这个粉丝们最喜欢的食物在营养上有所改变，这个高蛋白、低脂肪的食谱将成为你的新乐动娱乐网选择。

这种披萨只需要四分之一杯番茄酱，并结合了各种蔬菜和瘦肉蛋白。为了让这种自制披萨与众不同，你需要两个大鸡蛋，一面煎，一面朝上。

鸡蛋是蛋白质和胆碱的极佳来源，而胆碱是健康大脑功能所需的营养物质美国国立卫生研究院(NIH)。与普遍的看法相反，an一天一个鸡蛋可能不会损害你的心脏健康，尽管它含有胆固醇。

• 热量:398
• 蛋白质:23克

如果你在找一个高蛋白,lower-carb午餐时，试试这些富含酮的玉米卷饼。这个食谱只需要一个小时就可以准备好，你甚至可以把剩菜留到第二天的午餐。

这些玉米卷饼没有把鸡肉裹在标准的玉米饼里，而是选择了西葫芦，给传统的食谱带来了低碳水化合物的变化。这种蔬菜的维生素C含量特别高，每杯蔬菜能提供你每日所需维生素的25%美国农业部．

维生素C在维持免疫系统健康方面起着重要作用国家卫生研究院还能帮助身体处理和再生其他抗氧化剂。

• 热量:446
• 蛋白质:19克

无论你是经历了漫长的一周，还是只是一个寒冷的下午，这道扁豆辣椒都是完美的安慰菜。虽然这个食谱需要相当多的材料，但总共只需要35分钟的准备时间。

扁豆是植物性蛋白质的极好来源，甚至可以代替你平时吃的蛋白质来源，比如鸡肉。此外，它们还有一系列额外的健康益处。

“像大多数豆类一样，扁豆不含胆固醇，几乎不含脂肪，富含纤维和营养物质，每一份扁豆都能提供超过半天所需的叶酸，以及大量的钙、镁、铁和锌。”Elizabeth Somer，注册营养师他告诉livestrong网站。

• 热量:408
• 蛋白质:23克

你不需要在户外野餐时享用邋遢的乔三明治。当你在杂货店的时候，寻找90%精瘦的绞碎牛肉，以减少一些脂肪含量，减少食谱的总热量。

这种慢炖的食谱富含蛋白质和纤维，这意味着在你吃完饭后，它会让你感到很饱。每份含有7克纤维，可以满足你每日所需的大量纤维纤维摄入量据英国《每日邮报》报道，美国女性的平均摄入量为25克，男性为38克营养与饮食学会乐动娱乐网．

纤维是一种消化缓慢的碳水化合物，可以促进正常的消化模式，并有助于降低胆固醇水平。这种营养物质也有助于调节你的血糖水平，这就是为什么当你吃纤维含量高的食物时，你会有饱腹感。

• 热量:227
• 蛋白质:29克

不管你是否不耐麸质，这种以花椰菜为基础的披萨是一种很好的无麸质、低碳水化合物和低卡路里食谱，可以添加到你每周的食谱中。(在周五晚上，配上你最喜欢的电视节目，这道菜尤其美味。)

据《每日邮报》报道，花椰菜富含维生素C和K美国农业部．维生素K也存在于羽衣甘蓝和菠菜中，它可以帮助你的身体处理和代谢蛋白质，这些蛋白质是保持骨骼和组织健康所必需的国家卫生研究院．