为什么肱三头肌后仰比头顶肱三头肌伸展对你的手臂(和背部)更好

秘诀性感，有雕花的手臂？训练你的三头肌。但是锻炼三头肌不仅仅是为了穿t恤好看。锻炼你的三头肌可以增强肌肉，帮助你完成日常任务，并支撑你上身的其他肌肉。

“肱三头肌是手臂后部的一块大肌肉，主要负责肘部的伸展，用于推开门等功能性日常动作，”他说Morit Summers, CPT他是布鲁克林一家培训工作室的创始人形式的健身．

这就是为什么你不能忽视他们的原因。然而，并非所有的肱三头肌练习都是一样的。事实上，一个流行的动作——头顶肱三头肌伸展——如果你不小心的话，可能弊大于利。

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首先，很多人都不适应肱三头肌伸展运动所要求的手朝上的姿势。萨默斯说:“有些人把手臂举过头顶时，很难站直而不突出肋骨。”

这种困难可能与肩部活动受限这是一个常见的问题，它会减少你肩膀的活动范围，从而使锻炼变得具有挑战性伸直手臂没有不舒服。因此，尝试头顶三头肌伸展这样的动作会加剧问题，并产生新的痛点。

萨默斯说:“通常情况下，缺乏肩部和胸部(上背部)活动能力的人会开始以其他方式进行补偿，比如颈部突出或下背部拱起。”

换句话说，把你本来就虚弱的肩膀放在一个脆弱的位置会导致肩膀、脖子和背部受伤。如果你误判了自己的力量，举得太重，这种情况就会变得特别麻烦。

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与其冒着受伤的风险进行头顶肱三头肌伸展，萨默斯建议尝试其他有效隔离肱三头肌的运动，同时把你的肩膀、脖子和背部放在一个不那么危险的位置。

入场，肱三头肌回缩。这项经过检验的动作被评为最有效的三头肌运动前三名之一(因为它刺激了三头肌的大量肌肉活动)，根据美国科学院赞助的一项小型研究美国运动协会．

肱三头肌后仰尤其有效，因为最大的阻力发生在最大收缩的时候(即手臂完全伸展时的动作顶部)。

萨默斯说:“这让锻炼变得更加困难。”“即使在没有体重的情况下，也很难让肌肉完全收缩。”这就是为什么你不需要用沉重的哑铃来进行运动来获得重要的效果。

准备好感受燃烧的感觉了吗?肱三头肌回缩运动的目标是肱三头肌，而且不会使周围的肌肉紧张，它会让你的手臂后部燃烧起来。

如何做肱三头肌后仰

1. 右手拿哑铃，站成交错的姿势，臀部向后弯曲，保持脊柱挺直。你的上半身应该与地面平行。
2. 另一只手放在前腿上，将右手(举哑铃)放在身体两侧。假装你的右肘粘在你的身体上，以有控制的动作将你的手臂伸直，挤压顶部的肌肉。
3. 慢慢地把手臂放回起始位置。继续做所需的次数，然后换边。