每天做10件事来支持你的新陈代谢- 3件事永远不要做

每当我们与体重作斗争时，我们很快就会责怪我们的新陈代谢，并在互联网上寻找快速解决方法。但我们要清楚的是:没有什么神奇的方法可以保证促进你的新陈代谢或奇迹般地减掉你的腹部脂肪。

新陈代谢——也就是我们身体将食物转化为能量的方式——是复杂的。这个过程涉及的不仅仅是你吃什么和你锻炼了多少。和新陈代谢的速度受多种因素影响，包括你的年龄、体重和性别。

不过，还是有一些行之有效的策略可以让你的新陈代谢保持在最佳状态燃烧卡路里的能力．以下是你每天可以做的10件事，可以提高你的新陈代谢率——还有三件事肯定会破坏你的减肥目标。

把锻炼融入到日常生活中是保证新陈代谢正常的有效方法。但关键是要有策略地安排你的锻炼。

如果你是一个喜欢跑步机的健身爱好者，在你的健身计划中加入举重吧。每周练几天铁可以增加你的肌肉质量，这将加快你休息时的能量消耗，说丽莎·莫斯科维茨，RDN, CDN他是纽约营养集团的创始人兼首席执行官。乐动娱乐网换句话说，你的肌肉越多，你消耗的卡路里就越多，即使在休息时也是如此。

如果你想加快卡路里燃烧速度，试试这种训练或高强度间歇训练，每周几次。这种锻炼的特点是短时间、高强度的锻炼，可以让你的代谢率在之后的几个小时内保持较高的水平，这要归功于运动后过量的耗氧量．

另外，HIIT会让你汗流浃背。新泽西的一位医生说，因为汗液是人体最有效的解毒剂之一，它可以帮助身体排出可能阻碍新陈代谢的毒素Kristine Gedroic医学博士他是Gedroic医学研究所的创始人和主任，并著有一个不适的国家:出了什么问题?

对爱喝茶的人来说，有个好消息:一杯热茶绿茶莫斯科维茨说，由于儿茶素这种抗氧化剂，可能会提供一些适度的促进新陈代谢的好处。

一种特殊的儿茶素，EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯)，特别有助于分解脂肪，说医学博士Pauline Jose她是加州大学洛杉矶分校的临床讲师，也是国家非营利健康信息组织pH实验室的家庭医学专家。

而2013年3月的审查营养学进展乐动娱乐网发现绿茶提取物对脂肪代谢有积极作用，其他研究发现绿茶儿茶素必须与咖啡因一起摄入，以帮助减肥，根据2014年的书运动营养中的抗氧化剂乐动娱乐网．

Moskovitz说:“辛辣食物可以增加你体内的热量，这反过来可以暂时增加你的卡路里消耗。”他补充说，一般的辛辣食物可以使你的代谢率提高8%。

根据2012年2月的一篇评论，这都要归功于辣椒素，辣椒中的化合物导致了辛辣的口感化学感觉．

如果你还没有，你可能会想要喝一杯咖啡和你的早餐一起。何塞博士说，咖啡中含有咖啡因等兴奋剂，可以增加去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质，从而增加人的能量和静息代谢率。

但这种影响是短暂的，莫斯科维茨补充道。为了充分利用你的代谢促进啤酒，试着消费运动前喝咖啡，这将为你在锻炼时提供额外的能量。

虽然购买有机食品更贵，但如果你想促进新陈代谢，这可能是值得的。通过吃有机Gedroic博士说，在美国，你可以避免使用在食物中发现的有害农药和除草剂，它们会对你的健康产生不利影响，包括新陈代谢。

越来越多的研究表明，环境中的化学物质(如污染物和农药)与体重增加有关。的确，根据2016年5月的一篇文章环境卫生观点在美国，环境污染物会破坏代谢功能，导致肥胖。

Gedroic博士说，最普遍的化学物质之一是草甘膦。草甘膦存在于除草剂中，它会扰乱有益肠道微生物的平衡，导致慢性炎症，并中断甘氨酸的正常功能，甘氨酸是维持健康代谢率的关键氨基酸。

晚上睡不好不仅会让你感到疲劳，还会影响你的新陈代谢。2019年9月的一项研究脂质研究杂志发现,睡眠不足研究对象在吃了一顿油腻的大餐后会感到不那么满足，并改变了他们的脂质代谢。但还有更多坏消息:即使一晚的恢复性睡眠有所帮助，也不能逆转所有的负面影响。

那么，你能做些什么呢?打个盹．没错，根据2015年3月《美国医学杂志》上的一项研究，小睡30分钟可能会抵消睡眠不足对健康的影响临床内分泌代谢杂志．研究人员发现，小睡一会儿可以消除一夜不眠对荷尔蒙的影响，缓解压力，增强免疫系统。

“碘是一种微量矿物质，对控制新陈代谢的甲状腺激素的产生至关重要，”Gedroic博士说。如果你没有摄入足够的碘，你的新陈代谢可能会减慢，你可能会发现很难甩掉那些顽固的体重。

大多数人过去以碘盐的形式摄入足够的碘，这种碘存在于面包中。但是，在20世纪下半叶，一种名为溴化钾的化学物质取代了碘，使面包更蓬松，据格德罗奇博士说。

因为你的身体不能产生碘，你不能指望面包来满足你每天的碘摄入量(顺便说一下，是每日推荐量膳食碘摄入量对于14岁及以上的人来说，每日摄入量为150微克)，但格德罗克博士建议将富含碘的食物纳入饮食，比如有机草饲乳制品、有机散养鸡蛋、海藻、海苔和海藻，而不是依赖碘补充剂。

“水是保持身体机能在最佳状态的最好方式，”莫斯科维茨说。事实上，当你脱水时，你的新陈代谢会下降，你的身体燃烧的卡路里会减少2%美国运动协会(ACE)。

所以你需要多少水促进新陈代谢?ACE建议每天喝2升，并确保是冰的。大量喝冰冷的水可以暂时提高你的新陈代谢几卡路里，因为你的身体必须首先使用能量将水加热到体温，然后才能适当地补水。

“维生素B6在体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢中起着关键作用，”Gedroic博士说。

获得足够的促进新陈代谢的维生素B6的最好方法是通过健康的饮食。富含维生素B的食物包括鸡肉，火鸡，猪肉，牛肉，三文鱼，有机全麦谷物，鸡蛋，红薯和香蕉。

如果你是纯素食主义者或素食主义者，Gedroic博士建议服用一种基于食物的维生素B6补充剂，以确保你每天摄入足够的维生素B6。推荐的每日津贴B6成年人的摄入量在1.3到1.7毫克之间，这取决于你的年龄和性别。

食用发酵食品和益生菌都能为你的身体提供健康的细菌，这对平衡肠道至关重要。“平衡的肠道对很多事情都至关重要，包括适当的消化和健康的新陈代谢，”Gedroic博士说。

在你的肠道中添加健康的细菌可以帮助你的身体正确地分解和吸收食物，这样你就可以获得所需的营养，保持你的系统，包括你的新陈代谢，顺畅地运行。

一些促进新陈代谢的策略在理论上似乎是个好主意，但实际上，它们可能会拖累你的新陈代谢和减肥努力。如果你想保持新陈代谢旺盛，以下是不能做的事情。

如果你不吃早餐，你可能会破坏你的减肥目标，打乱你的新陈代谢。根据2014年6月的一项研究农村医学杂志在美国，不吃早餐与肥胖的可能性显著相关。

莫斯科维茨说，这是因为早餐可以启动你的新陈代谢，促进你的消化。他建议选择富含瘦肉蛋白和高纤维的食物。

如果你坚持和放弃极端的饮食，你的体重像过山车一样起起伏伏，你是弊大于利你的身体和你的新陈代谢。莫斯科维茨说:“速成节食不仅危险，而且随着时间的推移，它会让你更难减肥，更容易增重。”

减少卡路里摄入对减肥是必要的，但当你过多地限制自己时，你的努力可能会适得其反。当你大幅减少你的卡路里摄入量(即遵循一个低热量饮食)，你的新陈代谢会减慢，这是一种保护机制，以确保你的身体获得足够的卡路里来满足基本的能量需求，莫斯科维茨说。