女性瘦身所需的5种运动

力量训练是必须的，尤其是对女人来说。越来越多的研究表明，力量训练是心脏健康、骨骼强度和与年龄相关的体重增加的有力工具。力量训练对你的荷尔蒙也有好处——包括皮质醇(一种压力荷尔蒙)、雌激素和睾丸激素(是的，女士们，你也有睾丸激素)。

这是真正赋予你的身体力量、防止受伤、增强自信和促进整体幸福感的关键。

首先，这里列出了五种最适合女性锻炼的运动打造精瘦肌肉减脂。

高脚杯蹲式强调你的身材臀大肌而且腿筋同时减少了女性容易出现的股四头肌主导的常见问题。因为它使用了深蹲和直立的躯干姿势，这个动作对于增强功能性核心力量也是非常棒的。

一般来说，女性应该多做三倍的拉伸运动(比如纬度下拉)而不是推它们(比如俯卧撑)，以维持上半身肌肉的平衡和功能。这项最好的运动针对的是你的背阔肌(又名背阔肌)包裹在你的两侧和中背部。

为了保持身体平衡，锻炼是至关重要的上身力量．两个标准胸部练习卧推和胸飞。哑铃胸飞可以提高胸部肌肉的拉和推功能，而卧推更侧重于推。

这可能是让女性变得苗条和强壮的最佳锻炼方式。类似于腿部按压，的硬举锻炼你下半身的所有主要肌肉。它对女性尤其有好处，因为它更强调牵拉腿筋和臀大肌的运动，改善身体力学，支撑你的骨盆。

杠铃练习它们很好，因为它们有助于在你身体左右两侧之间带来对称的运动。这个动作提高了肩部的功能，同时也要求核心的稳定性。