瑜伽算力量训练吗?

瑜伽是力量训练吗?是的，这取决于你练习的风格，但它的适用性也取决于你的健身目标。轻瑜伽不能为举重比赛增强力量，但练肌肉的瑜伽风格可以提供定期力量训练的好处。

如果有一个关于你应该锻炼多少来保持健康的权威，那就是卫生与公众服务部该组织每隔几年就会发布一套新的体育活动指南。这些指南基于最新的运动科学，2015-2020版建议每周对所有主要肌肉群进行两次力量训练。

如果你再深入研究一下扩展的版本在HHS指南中，你会发现“一些瑜伽姿势”被特别提到作为力量训练的一种选择。所以如果你做的是正确类型的肌肉锻炼瑜伽，那么是的，它可以算作健康目的的力量训练。

然而，记住这一点很重要并非所有的瑜伽风格都是一样的这是吸引许多瑜伽练习者的原因之一。如果你的练习是围绕阴瑜伽或克里帕卢瑜伽等温和的恢复性风格进行的，那么力量训练就不会是它所能提供的好处之一。但如果你做的是更剧烈的瑜伽，比如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽或力量瑜伽，你会锻炼肌肉力量和耐力。

这并不意味着你应该停止做温和的瑜伽。温和的瑜伽风格可能比激烈的瑜伽风格更适合某些人的身体、生活方式和精神态度，而且它们可以提供瑜伽的许多潜在好处国家补充和综合健康中心．这些措施包括缓解压力;改善睡眠和情绪平衡;更好的情绪健康和适应力;管理焦虑和抑郁;增加了灵活性;和更多。

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美国卫生与公众服务部还建议每周做150到300分钟中等强度的有氧运动，或75到150分钟高强度的有氧运动。而温和的瑜伽风格通常不计入这一建议心血管锻炼美国卫生与公众服务部指南的扩展版指出，更活跃的瑜伽形式——例如串联瑜伽或力量瑜伽——可以算作中等强度的心血管活动。

然而，仅仅去上瑜伽课并不能成为你这周健身腰带上又一扣的借口。无论你做瑜伽是作为一种心血管锻炼还是力量训练(或两者兼而有之)，如果你想看到好处，你必须真正投入工作。在力量训练方面，肌肉疲劳或感觉你真的在强迫自己做更具挑战性的体式，这都是很好的线索，表明你已经足够努力，可以看到一些明显的好处。

要测量你的心血管强度，“谈话测试”是一种简单的检查方法你工作有多努力．通常的衡量标准是，如果你的呼吸足够顺畅，可以进行双向对话，但不能唱歌或发表独白，那么你的锻炼强度是中等的。

请注意，在瑜伽课上，闲聊、唱歌和独白(不管是邪恶的还是其他的)都是不被鼓励的。但如果你在其他类型的有氧运动中使用谈话测试，你就可以将这种感觉与你在瑜伽课上的用力程度进行比较。如果测量运动强度对你来说真的很重要，你可以让教练过来帮你“尝试”一场安静的谈话。

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瑜伽和普拉提经常被归为同一种“锻炼方式”，仅仅是因为它们都能促进身体平衡、良好姿势和修长精瘦的体质的发展。但是，如果瑜伽是一种力量训练，那么普拉提课上那种微妙的、富有挑战性的指导也算力量训练吗?

不一定，原因如下。美国卫生与公众服务部推荐的健康力量训练类型要求你训练所有主要肌肉群的肌肉力量，耐力或两者兼而有之。虽然普拉提可以提供很好的核心锻炼对于任何人来说，它通常不会集中在你必须锻炼的所有大肌肉群上，以达到最佳健康状态。

这并不意味着普拉提没有好处，可以提高你的力量，改善你的姿势或以其他方式让你感觉更好——最终，所有的体育活动都是有益的，只要你没有过度训练或以一种会伤害你的方式锻炼。你应该用力量训练或瑜伽作为普拉提训练的补充，来针对普拉提训练中没有涉及到的主要肌肉群。

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力量训练不就是为了在镜子前弯曲身体吗?事实上，没有科学证明，就像心血管活动一样，定期的力量训练对全身健康都有好处。一项分析发表在2012年7月的《最新运动医学报告提供了一个很好的概述力量训练的许多已被证明的好处:

• 改善静息血压、胆固醇和甘油三酯
• 促进骨密度
• 减轻与关节炎和纤维肌痛相关的疼痛
• 促进新陈代谢
• 提高认知能力
• 减少内脏脂肪和炎症标志物
• 改善胰岛素敏感性

当然，拥有足够的力量和耐力来完成日常活动是非常真实、有形的好处，无论是提着大包小包的杂货，上下楼梯，还是把你的孩子或孙子孙女举过头顶。