12条最适合你的心脏锻炼和条件反射的跳绳

跳绳是一种让你怀念童年的运动。你可能还记得过去在人行道上玩跳房子和在箱子上跳绳的日子。

但如果你想把跳绳作为锻炼的一部分，要知道时代已经变了——选择一根跳绳不仅仅是两端有把手的塑料绳(尽管在紧急情况下这当然有用)。找到适合你的工作取决于你的喜好和目标。

在这里，教练向你解释不同类型的跳绳，它们的功能以及购买的最佳选择，无论你是想提高你的跳绳双在20或者用加重的绳子来增强你的力量。

我们与私人教练和综合健身教练交谈，挑选出你可以买到的最好的跳绳——包括户外、速度、重量和健身绳。我们根据他们的建议和标准选出了我们的最佳选择，包括:

• 价格
• 材料
• 长度/适应性
• 耐用性

对于跳绳，你可以在家里和健身房进行各种锻炼，选择健身绳或健身绳(通常在包装上有标签)。这些绳索是最好的一般用途，以提高你的心率和燃烧卡路里。

他们也很适合那些刚开始跳绳的人美拉德·豪厄尔，CPT他是CrossFit二级教练，也是锐步(Reebok)的健身主管。一般来说，价格是可以承受的。

如果你经常在户外活动，买一条专门为户外活动设计的绳子吧。豪厄尔说，外面的绳索很耐用，可以承受混凝土、砾石和沥青的损坏。

最适合户外使用的绳索不一定会在包装上有“户外”的标签——这取决于绳索的材料。选择pvc材质的绳子。他说，钢丝绳(一些户外绳索)很容易损坏。即使它们有橡胶套，在户外也会磨损得更快。

有珠子的跳绳(又名串珠绳)也是一个很好的户外选择。豪厄尔说，寻找橡胶制成的珠子。塑料珠子(更适合在室内使用)在撞到人行道后会断裂并从绳子上脱落。

要真正快速地跳绳，你需要找到一根在包装上标有速度绳的绳子。这些细钢丝绳很轻，符合空气动力学。

“快速绳是练习双下和锻炼爆发力的好方法，因为绳子能让你比其他较粗的绳子更快地挥舞它，”他说Eric Rakofsky, CPT的教练。Kollective这是一家以成绩为导向的健身俱乐部。“它们在混合健身和拳击中被大量使用。”

然而，速度绳往往比其他类型的跳绳成本更高。豪厄尔说，由于减速绳的材料质量很高，所以价格往往会上涨。

虽然它看起来像一个标准的健身绳，加权绳索可以快速移动，而且在增加肌肉力量方面也有很大的帮助。

拉科夫斯基说，不同重量(包装上有标注)的加重绳对增强力量很有帮助。肩膀、手臂和核心部位的肌肉都能从绳索带来的额外阻力中受益。

一般来说，这些都是粗的PVC橡胶绳，有加重的手柄。但有时，绳子和手柄都可能重达一两磅。由于有橡胶涂层，无论是室内还是室外，它们都非常耐用。