10-3-45哑铃训练可以锻炼出更强壮的上半身

有些训练似乎不必要地过于复杂——2到3组，每组10到12次，然后4到5组，每组4到6次，重复一半的循环两次。感觉好像又回到了高中数学课上。

这就是为什么乔尔·弗里曼，Beachbody教练和LIIFT4这样做很简单:每组10次，做3组，中间休息45秒超集(两组练习背靠背进行)。

每个超集的目标都是a上半身的不同部位(胸部，肩膀，背部和手臂)。当你完成运动时，你的肌肉可能已经筋疲力尽了，但你的大脑仍然有能量去做其他重要的事情。

“对于任何锻炼，你总是我想花几分钟时间热身和拉伸以防止受伤，”弗里曼说。“花2到5分钟的时间让你的身体运动起来，只做与体重相关的动作，比如原地慢跑、开合跳、触趾、深蹲、弓步、躯干扭转和肩膀转动。”

做的事:每组10次，重复做3组。只在你需要为下一组恢复时休息，但在超组之间休息45秒。