2019冠状病毒病改变了我们生活的方方面面——从我们工作的方式和地点，到我们的社交方式，它肯定也会影响我们2022年的新年决心。
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“大流行给了我们所有人新的视角，让过去几年的决心——比如减掉10磅或每周去健身房三次——看起来无关紧要，”他说Tina Tessina博士他是洛杉矶的心理学家，著有《如何成为快乐的伴侣:一起解决问题．
她强调，今年的重点需要放在你的心理健康上，以及如何在大流行浪潮消退之前保持自己的平稳状态。
这里有9个心理上的自我照顾的决心。
1.限制看屏幕的时间
甚至在冠状病毒大流行之前，就有人担心屏幕时间对我们的健康有什么影响。但现在，美国人的平均屏幕时间增加了约三分之一，达到平均每天6个小时，而新冠肺炎之前只有4个小时调查福斯特·格兰特眼镜公司
“一方面，屏幕已经成为我们通往外部世界的窗口，包括工作、朋友和家人，但它们也会让你无法全身心地投入到与你生活在一起的爱人身边。Courtney Hart, LCSW-C她是马里兰州贝莱尔市的一名社会工作者。
她建议，当你和别人在一起的时候，比如吃饭的时候，或者大家一起看电影或玩游戏的时候，为你的手机指定一个位置——比如放在放车钥匙的托盘上。
她解释说:“这比看起来要难，因为技术总是把我们拉回来。”坚持一个小的改变，直到你发现它起作用——比如故意关闭手机上一个特别吸引你的应用程序——然后再做另一个改变。
2.关注积极的一面
戴蒙德推荐的练习之一是列一张清单，又名“小抄”，上面写着你生活中感激的积极事物。把清单放在手边，每天读几遍。
戴蒙德补充说:“你想训练你的大脑关注积极的方面。”她甚至建议你在私下大声朗读你的清单。
3.在杂货店给别人说好话
虽然约有一半的人每天都会和所爱的人聊天，但十分之一的人也表示，这些聊天加剧了他们的孤独感。
戴蒙德说:“想想你在大流行前一整天里经常进行的所有随意的谈话——在杂货店排队的人或你所在街区的邻居聊天。”
如果2021年是人们更加孤僻的一年，那么2022年就是你想办法取代过去经常进行的社交活动的一年。
戴蒙德强调:“如果你独自生活，这一点尤其正确。”这可以很简单，比如问问收银员或外卖员他们过得怎么样——每一次互动都很重要。
4.优先考虑睡眠而不是工作
“在大流行期间，睡眠尤其重要，因为这是我们身体和大脑都在愈合的时期，”他说莉亚·洛克威尔，LPC她是宾夕法尼亚州默瑟斯堡的注册专业顾问。
把睡眠放在第一位并不意味着你要忽视你的“待办事项”清单。事实上,睡更多可能会帮助你更快地解决问题，洛克威尔说。(啊，休息好了的大脑的力量!)
她说:“你也会有勇气去适应和应对不可避免的压力，这些压力会引发更多的焦虑。”
虽然传统观点认为每晚要睡七到八小时，但洛克威尔建议你对自己的睡眠模式进行为期两周的研究，注意你什么时候上床睡觉，什么时候不用闹铃就能自己起床。
她说:“这将为你提供一个框架，让你了解理想的睡眠时间，以及最佳的睡眠时间。”“如果你仔细听，你的身体会给你数据。”
5.练习肯定身体
当谈到关于饮食和健身的决心他说，在美国，我们为自己设定的大多数目标都是不可持续的，因为它们过于激进，让我们有可能陷入强迫性饮食和运动等紊乱的生活方式Alexa Shank, LPC她是德克萨斯州休斯顿救济与恢复心理疗法的治疗师和老板。
相反，她建议每天对自己的身体进行感恩肯定。
大声告诉自己你要感谢什么，为什么要感谢。‘我很感激我的肚子孕育了我的孩子’)，你的大脑就会重新调整，把注意力集中在身体形象的积极方面，而不是消极方面，”她解释道。
当你对自己的身体感觉更好时，你就会更有动力更好地对待它，这包括自然地更积极，关注它的饱腹感线索，这是有帮助的防止暴饮暴食．
“大声告诉自己你要感谢什么以及为什么要感谢，你就在重塑你的大脑，把注意力集中在你身体形象的积极方面，减少消极方面。”
6.在你对你的伴侣发脾气之前深呼吸
Tessina说，长时间和另一半在一起会让你们更有可能把不满发泄在对方身上。
今年，她建议，当你开始感到紧张的时候，休息一下，无论是独自在街区散步，把自己关在私人空间里(你甚至可以把浴室当作避难所)，还是写日记来释放压力。
如果以上方法都不可行，你可以做三次深呼吸来缓解这种情况。
她解释说:“这能带来大量的氧气，有助于燃烧肾上腺素，让你立即冷静下来。”“这是一个简单的练习，但它促进了善良，这是人际关系的WD-40。当你不仅考虑自己的感受，也考虑伴侣的感受时，这对你们的关系顺利发展大有帮助。”
7.每周安排一次和你的另一半抱怨的时间
在一起被关了几个月后，你可能已经对你的伴侣产生了一系列的怨恨。但解决这些问题至关重要。
“你不能和你讨厌的人做朋友或做爱，”他说怀亚特·费舍尔，心理学博士她是科罗拉多州博尔德市的心理学家和婚姻顾问。
他建议每周坐下来向对方倾诉一次自己的不满。
首先承认你的伴侣在你不满的领域已经有所改善，然后抱怨，不要使用“你”、“总是”或“从来没有”这样的词，这些词会让你的另一半变得有戒心。
然后让你的伴侣总结你的抱怨，以确保他们听到的是正确的，在其中寻找真相的核心，让他们没有借口，同情你的感受，然后道歉并提出一些改变，这样就不会再发生了。
当你这样做的时候，也要安排一些娱乐的时间。
费舍尔说:“每周进行四次大约两小时的迷你约会，你可以专注于表达爱意，培养情感上的亲密感，做一些有趣的事情，比如去远足或骑自行车。”
“安全和支持我们的人可以帮助我们感到稳定，保持联系可以帮助我们度过接下来的几个月。”
8.培养新的友谊
今年，下定决心，和一个安全、支持你的人建立一段新的关系。
“作为成年人，发展人际关系并不总是容易的，而且由于我们目前的大流行情况，这无疑变得更加困难，”他说Saba Lurie, LMFT她是洛杉矶的婚姻家庭治疗师。
但考虑到我们很多人现在感到的不知所措、疲惫和不确定，保持联系很重要。
Lurie说:“安全和支持我们的人可以帮助我们感到锚定，保持联系可以帮助我们度过接下来的几个月。”
想想你过去见过的人:也许是你好奇的人，或者是你在一起感到特别自在的人。然后考虑你想要如何开始加深这种关系。
Lurie说:“这可能就像一个简单的短信，你在想他们在做什么，你想知道他们在做什么。”
从那里，你可以问他们是如何应对的，你也可以分享你的经验。感觉你们已经建立了一种融洽的关系?现在问问他们是否愿意来一次社交距离的散步，或者至少在FaceTime上喝杯虚拟鸡尾酒或吃饭，以继续建立你们的新友谊。
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9.花更多时间无所事事
“我们的思想需要休息，”他说保罗·格林博士她是纽约市的一位心理学家。“但我们经常在白天玩电脑、打电话或看电视。”
他指出，虽然这些都是可以做的，但每天花一些时间什么都不做是很重要的——这意味着坐着、站着或走路都不阅读、看或听任何东西。
格林说:“冥想是最好的‘无所事事’时间，因为它能帮助我们更好地适应在特定时刻无事可做，从而改善焦虑。”
他建议逐渐增加你无所事事的时间——从5分钟开始，看看是否能逐渐增加到每天1小时。
他说:“如果感觉不舒服，那就是你需要这样做的信号。”
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