当你停止外出时，你的身体会发生什么

在冠状病毒大流行期间，人们担心感染或传播COVID-19，外出被赋予了全新的含义。全国大部分地区气温都在下降Nix户外用餐在其他风险相对较低的活动中，我们中的许多人可能会几天、几周甚至更长时间不出家门。

当然，遵守美国疾病控制和预防中心(CDC)的规定是非常重要的外出安全指南，即使这意味着，嗯，不出去。但是长时间呆在家里对你的大脑和身体意味着什么呢?

“光、噪音、声音和不同的环境都是帮助我们成长的东西，”心理治疗师说劳拉·达布尼医学博士他告诉livestrong网站。把生活限制在你的四壁之内，那些健康的刺激很容易就会消失——更不用说会形成一些不健康的习惯。

下面让我们看看长时间呆在室内会发生什么，以及你可以做些什么来避免可能的后果。

天气不好的时候，呆在室内可以感到舒适的一两天。但在那之后，那些hygge类似的感觉可能会开始被幽居病和潜在的负面想法所取代。

被关起来剥夺了你接触自然世界的机会，也意味着你更有可能日复一日地经历同样的事情。这可能会让你感觉停滞不前——最终，非常悲伤。

“当你被困在里面时，焦虑和抑郁都会上升。即使你选择被困在里面，”达布尼博士说。

即使只是感受阳光或风吹在脸上，或者听鸟儿唱歌，花时间在户外也是一种重要的情绪助推器。2010年6月的一项研究发表在环境心理学杂志研究发现，暴露在自然环境中可以使人的活力提高40%，而待在室内则有相反的效果。

这些感觉很快就会像滚雪球一样，尤其是当你在处理额外的压力时(比如大流行)。在中国COVID-19封锁的早期，a精神病学调查研究发现，绝大多数成年人几乎所有的时间都呆在家里。因此，60%的受试者报告感到抑郁，而46%的受试者报告感到烦躁。

很有可能，在家里呆不完的时间意味着你要花更多的时间刷手机。当然，当你不能和别人在一起的时候，发短信或者在Instagram上看看你的朋友圈在做什么，可以让你感觉更亲密。但花太多时间浏览推特或动态消息可能会产生相反的效果。

达布尼博士说:“当你暂时使用手机来感觉更好时，你最终会在不疼痛的时候开始使用它，这可能会导致过度饱和和过度刺激，从而导致许多精神健康障碍。”

举个例子?对2018年11月发表在《美国医学杂志》上的290项研究的综述国际环境研究和公共卫生杂志结论是，频繁使用手机与一系列心理健康问题有关，包括压力和抑郁。更重要的是:花时间在手机上通常会占用其他可以改善心理健康的活动的时间，比如锻炼、专注于工作、学习或支持性的社会互动。

根据世界卫生组织的研究，抑郁和压力本身就会影响你的睡眠国家睡眠基金会．所以，如果白天长时间待在室内会影响你的情绪，你可能会发现自己晚上辗转反侧。

这还不是唯一的因素。即使你情绪上感觉良好，缺乏户外时间也会打乱你的小睡时间。自然光在帮助身体保持正常的睡眠-觉醒节律方面起着关键作用，而缺乏自然光的照射会打乱这些节律，使其更难保持睡得好2013年8月的一项研究显示当代生物学．

我们的身体至少制造了一些维生素D从暴露在阳光下。所以根据你的饮食习惯，不出门可能意味着你错过了营养。对于老年人和深色皮肤的人来说尤其如此，他们不能有效地从阳光中产生维生素D美国国家医学图书馆．

“目前还不清楚什么时候缺少阳光照射会开始影响你的维生素D水平，但我们知道的是:一周中大部分时间在阳光下晒10到30分钟就足以保持足够的维生素D水平，”他说鲁比·沙阿医学博士她是德克萨斯州普莱诺健康长老会医院的内科医生。

随着时间的推移，户外活动时间少于这个时间可能会导致维生素D缺乏，从而导致骨密度下降，增加患骨质疏松症的风险。维生素D水平低也可能与糖尿病等慢性健康问题有关高血压美国国家医学图书馆指出。

好消息是什么?虽然呆在室内会影响你的维生素D水平，但有一些简单的方法可以确保你每天仍能获得推荐的600国际单位。吃富含维生素d的食物比如富含脂肪的鱼、蛋黄、蘑菇或强化牛奶或谷物。沙阿博士建议，与你的医生讨论服用维生素D补充剂的问题。

沙阿博士指出，呆在室内并不会注定你会长胖，但肯定会让减肥变得容易得多。毕竟，所有的零食和舒适的食物基本上都在你伸手可及的范围内，所以，嘿，为什么不吃点薯片——或者烤一批饼干呢?

雪上加霜的是，呆在室内通常意味着较少的运动，这意味着一天消耗的卡路里更少．

“我们在室内往往不太活跃。当我们在户外时，我们更有可能走路和锻炼肌肉，即使只是步行去杂货店，”沙阿博士说。

这是可以加起来的:如果你过去每天走路上下班要消耗300卡路里，而现在只需要拖着脚走到办公桌前，如果你不改变饮食习惯，在不到两周的时间里就会增加一磅。

坐在家里的所有时间并不意味着你消耗的能量更少。不久之后，你可能会发现你的健康水平——甚至你的活动范围——开始减少。

沙阿博士说:“散步可以帮助我们锻炼肌肉，保持肌肉强壮。”“由于我们在室内走路的时间变少了，我们使用我们最大的肌肉——我们的腿——就少了很多。”

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当你长时间不出门时，压力和孤独这两种感觉可能会达到前所未有的高度。两者都可以削弱免疫系统-让你在外出时更容易受到细菌的感染。

此外，2015年12月的一项研究背后的研究人员美国国家科学院院刊发现孤独和炎症之间存在联系，而炎症会增加患慢性疾病的风险。2020年7月的一篇论文心理科学视角研究发现，孤独等人际压力源与呼吸道病毒等疾病的风险增加有关。

世界卫生组织表示，限制室内聚会是预防COVID-19传播和降低患病几率的关键方法疾病预防控制中心．但这并不意味着你需要把自己关在家里几天或几周。为了身心健康，你可以——也应该——努力定期走出家门。

达布尼博士说:“即使你不能社交，每天到户外去也是绝对值得的。”

如果天气太冷，不能在外面待很长时间，那就穿暖和点，一天中时不时地出去散散步。下雨还是下雪?带上一把雨伞或一双结实的靴子。

她指出:“你仍然希望看到新鲜和不同的事物，从而获得那种刺激。”像往常一样，记得戴上口罩，与他人保持安全距离。

在那些天气糟糕到无法出门的日子里呢?

达布尼博士说:“你可以在里面，但要注意。”

吃得好，尽量少吃无意识的零食，每天挤出时间锻炼——即使只是在地下室里看锻炼DVD。也试着轮换你的活动，即使它们感觉是一样的。列出一个每天要联系的人的名单，或者从Kindle上的阅读中休息一下，看看纸质书。

达布尼博士说:“改变刺激会有所帮助。”