5种比苹果含糖量还少的自制格兰诺拉麦片食谱

水果含有如此多的营养物质——维生素、矿物质、纤维——它超过了这样一个事实，是的，大自然的糖果也含有糖。

的水果中的糖不应该让人失望，但知道你吃的食物中有多少糖(即使是健康的食物)可以帮助你更注意你的摄入量。

没有人说要用格兰诺拉麦片代替你每天吃的水果，但作为比较，一个大的蜜脆苹果含有多达25克的糖美国农业部这差不多是你在三个月里能找到的小士力架或者是一杯普通的商店里买的格兰诺拉麦片．

但是，把包装好的、含糖的格兰诺拉麦片换成更健康的自制食谱，可以极大地降低你每天的糖摄入量。下次你想在酸奶或水果沙拉中加入一些嘎吱嘎吱的味道时，准备一份低糖麦片食谱吧。

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• 热量:221
• 糖:15克

用一勺你最喜欢的香草味蛋白粉(巧克力也可以)制成，这个高蛋白食谱也提供大约5克的蛋白质不饱和脂肪．据《每日邮报》报道，这两种宏量营养素消化缓慢，会让你有更长时间的饱腹感梅奥诊所．

• 热量:210
• 糖:10.5克

这个格兰诺拉麦片食谱只需要50分钟的准备时间，可以做18份，所以你有足够的格兰诺拉麦片吃几天(或几周)。

由于食谱中混合了坚果和种子，一份含有约9克不饱和脂肪，这与健康的胆固醇水平和降低患糖尿病的几率有关梅奥诊所．

• 热量:125
• 糖:2.8克

每份只有2.8克糖，洛丽塔的低糖格兰诺拉麦片真的兑现了它的承诺。这也是不含人工甜味剂它的碳水化合物含量很低，总共只有11.7克。

该产品由葵花籽和南瓜籽混合制成，含有饱腹感、不饱和脂肪和维生素E美国国立卫生研究院(NIH)。

• 热量:278
• 糖:9.7克

据《每日邮报》报道，这种麦片富含高纤维成分，如种子、坚果和燕麦片，可以让你远离饥饿感哈佛陈曾熙公共卫生学院．一个高纤维饮食还能降低患心脏病和糖尿病等严重健康问题的风险。把你的格兰诺拉麦片和一些完整的水果搭配在一起，以富含纤维的方式开始你的一天。

• 热量:243
• 糖:7克

只需20分钟的烹饪时间，这款肉桂葡萄干麦片就会让你兴奋地想要吃早餐。据《每日邮报》报道，这种配方只有7克糖，含有大麻籽，可以提供镁，这对输送能量和钙、钾等其他营养物质至关重要国家卫生研究院．