2022年十大最糟糕的减肥饮食

如果你最近决定尝试一种新的饮食，你也有很多同伴。据统计，每年约有4500万美国人在节食，他们在减肥产品上的支出约为330亿美元波士顿医疗中心。但即使是最流行的饮食也不一定能保证成功，有些可能弊大于利。

放最新的饮食时尚为了测试，《美国新闻与世界报道》在健康专家小组的帮助下评估了最受欢迎的饮食。虽然排名最高的饮食方法容易遵循，对很多人来说都是有营养和安全的，但排名最低的饮食方法却恰恰相反。

为健康减肥在2022年，远离这10种最糟糕的饮食。

肠胃和心理综合症饮食(又名GAPS)是基于建立消化系统和大脑之间的联系空白的网站．不像其他饮食，这种养生法的目标是帮助改善肠道健康通过饮食，补充剂，排毒和生活方式的改变。

虽然gap饮食在《美国新闻与世界报道》的列表中相对较新，但它可能不是你想尝试的。这种严格的消除饮食包括减少谷物、乳制品、某些豆类和淀粉类蔬菜以及其他一些营养食物饮食的网站．这样激烈的计划会让你营养不良。乐动娱乐网

另外，还有一点:没有可靠的研究表明gap饮食实际上可以帮助改善肠道健康。

自身免疫方案饮食(也称为自身免疫旧石器饮食)是旧石器饮食的延伸(更多关于下面)，旨在减少炎症缓解自身免疫紊乱症状《美国新闻与世界报道》．

AIP饮食的目标是通过消除各种食物，包括茄类蔬菜(茄子、番茄)、谷物、乳制品、鸡蛋、豆类、坚果和种子，帮助查明食物过敏和不耐受。相反，该养生法侧重于器官肉、骨汤和发酵食品和油。

因为这种节食法涉及严格的排除法，所以减肥可能是一种副产品，尽管它远远不是减肥的最佳方式。这种饮食法的真正目标是找出不耐受和过敏，但在尝试这种饮食法之前，你应该咨询你的医生或营养师。

《酸性碱性饮食》建议，吃牛肉等酸性食物会使你的pH值失衡，导致整体健康状况不佳《美国新闻与世界报道》．该饮食建议说，由于我们不断地将酸性食物放入我们的身体系统，我们的身体太专注于清除酸性食物来保持健康。

碱性饮食法的饮食方案尤其具有挑战性，因为它要求你选择中性或碱性(pH值为7至14)的食物。一般来说，这包括消除肉类、家禽、奶制品和谷物，而是把重点放在健康的脂肪水果、蔬菜和豆类。然而，就像这个列表上的其他饮食一样，这种饮食限制太多，很容易导致营养缺乏。乐动娱乐网

根据Dukan饮食法，减肥的关键在于蛋白质的摄入，而不是计算卡路里《美国新闻与世界报道》．像阿特金斯和酮在美国，这种饮食是基于减少碳水化合物迫使你的身体燃烧脂肪的想法。然而，与其他低碳水化合物疗法不同，杜坎更注重增加蛋白质的摄入。

Dukan饮食法可以导致短期的体重减轻，但它是一种极其严格的饮食法。虽然你可以不受限制地摄入蛋白质和蔬菜，但所有其他食物类别要么减少，要么完全减少。《美国新闻与世界报道》小组成员警告说，这种饮食可能导致营养缺乏。乐动娱乐网

的Whole30饮食据称，它有助于消除渴望，改善精力和睡眠，促进减肥Whole30网站．这种饮食包括30天不吃添加糖、酒精、谷物、豆类、乳制品、亚硫酸盐和烘焙食品。然后，在30天结束后，参与者可以慢慢地重新介绍某些食物组，目的是确定哪些食物会让他们感觉更好或更糟。

尽管Whole30饮食法并不是特别不安全，但它是有限制的，而且需要高度的投入才能真正“起作用”《美国新闻与世界报道》．严格遵循Whole30饮食法需要每天做计划膳食准备为了成功地确定哪些食物对你的身体有益，哪些食物对你的身体有害，对很多人来说，这种程度的承诺是太多了。

顾名思义，生育饮食的目标是促进整体生殖健康《美国新闻与世界报道》．通过增加健康脂肪、全谷物和植物蛋白的摄入，同时限制精制碳水化合物和红肉，“生育饮食”建议追随者可以提高怀孕的几率。

减肥有时可能是这种饮食的副产品，因为它主要是低碳水化合物。据《美国新闻与世界报道》报道，虽然这种饮食很容易遵循，并鼓励人们养成健康的饮食计划，但没有证据表明它真的能提高你的生育能力或怀孕能力。

而酸碱饮食(见清单上的#8)建议根据pH值饮食，血糖指数饮食鼓励根据你的血糖水平选择食物梅奥诊所．

根据梅奥诊所的说法，升糖指数是一个根据富含碳水化合物的食物对血糖水平的影响来排名的量表。因此，血糖指数饮食法的目标是优先选择不太可能导致血糖飙升的碳水化合物。

根据梅奥诊所的说法，与这份清单上的大多数饮食方式一样，减肥可能是这种养生法的副产品，因为它涉及减少许多高糖食物。然而，有很多健康的水果(如西瓜和香蕉)，从技术上讲，它们的升糖指数处于较高水平。

此外，考虑到饮食实际上没有考虑卡路里，并不能保证你真的能减肥。

虽然大多数饮食都有一个具体的该做和不该做的清单，但抗炎饮食更一般一些。据介绍，这种饮食的目标是降低体内的炎症，而炎症与各种健康状况有关《美国新闻与世界报道》．

这种饮食方式源于这样一种观点，即你吃什么与炎症水平直接相关。因此，通过食用富含鱼类、健康脂肪、水果和蔬菜的饮食，抗炎饮食建议你可以降低身体的炎症，最终帮助促进更好的整体健康和减肥。

虽然这可能是一种健康的饮食模式，但几乎没有证据表明减轻炎症会导致体重减轻。

的Sirtfood饮食是一个三周的饮食计划，分为两个阶段，根据Sirtfood网站．第一阶段包括在七天内减少总热量，增加绿色果汁的摄入量，以及其他符合饮食要求的食物，如水果和核桃。

第二阶段为期两周，没有具体的卡路里限制。在这段时间里，你每天大约吃三顿酸菜和一杯绿色果汁。

虽然这种饮食法确实促进了大量营养丰富的食物，但它也鼓励了一个相当严格的饮食计划，从而减少了大量其他健康食品的摄入。虽然你可能会因为卡路里的减少而看到一些最初的体重减轻，但从长期来看，这是一个非常不可持续的习惯。

你可能听说过穿越考虑到它是目前最受欢迎的饮食之一。它是基于你应该只吃穴居人能吃到的食物的想法。精制糖、谷物、乳制品和豆类都不在餐桌上，而肉、鱼、水果和蔬菜都是可以吃的。

虽然这种饮食法确实强调以天然食物为基础的饮食模式，但它很快就会变得昂贵，并限制谷物的消费。特别是粗粮，是健康饮食的一部分，可能有助于降低心脏病、中风和糖尿病的风险美国心脏协会．