酒精是如何让你发胖的?

在外面玩了一个漫长的夜晚之后的早晨，你会发现自己感到浮肿，还在应对宿醉的困扰，这并不奇怪。这是因为酒精对身体的直接影响不仅仅是让你喝醉。以下是如何发现酒精胀气和体重增加以及如何避免它。

酒精会对你身体的每个器官和各个方面产生巨大的影响。作为一种中枢神经系统抑制剂，它一旦被消化，就会被胃和小肠吸收，然后进入血液疾病控制和预防中心．肝脏负责代谢酒精，但它只能做这么多。

酒精会引起炎症，长此以往，会对你的身体造成损伤。据介绍，长期饮酒过多甚至会导致胃粘膜侵蚀，这种情况被称为胃炎Alcohol.org他是美国戒毒中心的子公司。酒精性胃炎不仅会导致腹胀，还会导致恶心、呕吐和胃痛。

不仅如此，过度饮酒还会导致慢性胃病。一项研究发表在临床肝病2015年的研究发现，长期饮酒与肠道微生物组的变化有关，而肠道微生物组的变化可能与炎症和组织损伤增加有关，尤其是在患有酒精性脂肪性肝病的人群中。

此外，一项发表在《公共科学图书馆•综合》2017年10月的一项研究发现，饮酒与三种胃肠道癌症的高风险有关。

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频繁饮酒也会导致脂肪过多或体重增加．通常被称为“啤酒肚”，长期大量饮酒后，你的胃可能会比不喝酒时更大。

这是因为酒精中的高碳水化合物和糖含量会导致体重增加。此外，据《每日邮报》报道，晚上出去喝酒后，你更有可能吃更重的食物，不太可能有饱腹感，这就需要你比正常情况下吃得更多健康频道．最后，酒精必须先被你的身体燃烧，让你摄入的食物转化为脂肪组织。

一项研究发表在当前肥胖报告2015年1月的一项研究发现，大量饮酒的人比少量或适量饮酒的人更容易肥胖和体重增加。所以，虽然没有必要完全戒酒，但如果你希望减肥，防止酒精腹胀，开始更健康的生活方式，你可能需要完全停止狂饮。

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避免酒精带来负面影响的最好方法就是完全戒酒．但如果你仍然想享受一两个晚上的外出，而没有酒精胀气或体重增加等负面副作用，你可以调整你的晚上，以确保你保持健康。

首先，选择酒精饮料含有更少的卡路里和糖．不要选择甜味的混合饮料或啤酒，而要选择伏特加和苏打水，杜松子马提尼加橄榄或龙舌兰加酸橙。这些饮料每杯都含有大约100卡路里，而啤酒只有155卡路里。

也许更重要的是你要选择少量或适量饮酒。根据疾病预防控制中心在美国，适度的饮酒量应该是女性每天一杯，男性每天两杯。试着在任何一天都不要超过这个量，并将你的饮酒夜晚控制在每周或每几周一次。

最后，确保你在开始喝水之前吃一顿饱且营养均衡的饭，并在两杯饮料之间喝水。这将有助于抑制酒精引起的食欲，你的判断力会受损，你更有可能渴望高碳水化合物或高脂肪的食物。

选择富含蛋白质、蔬菜和健康碳水化合物的食物，比如全谷物，可以让你在开始喝酒时保持饱腹感。每次喝完之后，喝一杯水来保持水分。这样，你醒来时就不太可能出现腹胀和宿醉。