比目鱼:疼痛和奔跑|活得坚强 - ldsports乐动体育,乐动体育彩票,乐动体育中国电竞

每周增加跑步里程和强度不超过10%，以避免比目鱼损伤。

图片来源:serezniy / iStock /一些

其实很多人并不知道小腿肌肉由两块肌肉组成．一种是当你踮起脚尖时，肌肉会变得更加明显;这是腓肠肌．另一种叫做比目鱼肌腓肠肌是腓肠肌下方的一块较小的肌肉。在大多数人身上很难看到，你可能甚至不知道它的存在，除非你是一个跑步者。比目鱼之痛常见于享受者四处奔走，这有几个不同的原因。

比目鱼肌疼痛通常是由扭伤或过度使用造成的。

比目鱼肌是什么?

比目鱼肌对跑步者很重要，因为它负责脚踝的足底弯曲，或者脚趾的指向运动理疗师肖恩·费弗说笔记。当你每一步都离开地面时，是比目鱼肌在为这个动作提供动力。

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比目鱼肌中慢肌纤维的比例更高这类人负责耐力活动。相比之下，腓肠肌的快速收缩肌纤维含量更高，可以为冲刺等爆发力运动提供动力。如果你是一名长跑运动员，你的比目鱼要比短跑运动员承担更多的负担。

由于耐力跑对比目鱼肌的要求，比目鱼小牛菌株是常见的。小腿拉伤或肌肉拉伤通常，当肌肉纤维被拉伸到超出其自然运动范围时，就会发生这种情况。这可能是因为肌肉过度拉伸，或者因为特别有力的肌肉收缩对肌肉纤维造成了创伤。

因为它是一块慢肌，不参与产生很大的力量，比目鱼肌拉伤通常不像腓肠肌拉伤那么严重。根据Fyfe的说法，虽然严重的腓肠肌拉伤可能会让你无法走路，但比目鱼拉伤往往更温和。

在常用的评分系统中用来评分的肌肉拉伤的严重程度，比目鱼菌株通常是I级菌株。I级拉伤是轻微的疼痛，不妨碍活动。应该没有肿胀和瘀伤。

然而，他们可能更温和，二级伤害．这些拉伤更痛苦，并可能伴有肿胀。也可能出现瘀伤和肌肉功能下降。

在极少数情况下，比目鱼可能完全撕裂，导致严重的III级应变．这些损伤会导致剧烈疼痛、肿胀、瘀伤和肌肉功能的完全丧失。

将你的症状与比目鱼拉伤相关的典型症状进行比较，可以帮助你更好地了解这是否是你正在处理的问题。根据跑步损伤专家的说法塞巴斯蒂安·冈萨雷斯博士，比目鱼拉伤的常见症状包括:

Fyfe说，你的医生或理疗师可能会做一个简单的评估来确定拉伤的位置。你可以在家里尝试以下方法更好地了解疼痛的位置：

站在面向楼梯的台阶上。让你的鞋跟伸出鞋边。膝盖伸直，踮起脚尖，完成抬小腿动作。接下来，膝盖微微弯曲，再次做抬小腿动作。你觉得伸直腿疼还是弯曲腿疼?

因为屈膝会给比目鱼肌带来更大的压力，如果你感到疼痛，你的比目鱼肌很可能会受到影响，Fyfe说。他还指出，为了得到更好的评估，你可能需要多做几次练习或单腿抬高，因为比目鱼拉伤通常是轻微的。

肌肉拉伤有直接原因和间接原因。直接原因包括:

你可能以一种不寻常的方式或不适当的力量推开了你的脚掌，导致你的比目鱼肌受伤。这种伤害可能发生在任何人身上。

然而,间接原因比目鱼肌容易拉伤。根据冈萨雷斯的说法，比目鱼肌拉伤的间接原因包括:

过度伤害,都与劳损密切相关，因为过度使用会导致急性损伤。在没有急性损伤的情况下，比目鱼的过度使用也会引起疼痛。通常情况下，这是一种隐痛，慢性疼痛，在你跑步时出现，甚至在你不跑步时也会出现。

仅仅是日复一日地在人行道上猛踩就可能造成过度使用损伤。就像疲劳一样，它们也可能是由过度劳累、大量山地训练和穿错鞋引起的。它们也来自于过快地增加你的里程或强度。

主要的区别介于扭伤和过度使用之间扭伤是急性的，而过度使用损伤是随着时间的推移而发展的。如果不能正确治疗比目鱼，过度使用可能会导致急性损伤。

轻度拉伤和过度使用损伤的治疗方法类似。首先要做的是停止对肌肉施加压力。这可能需要在一段时间内避免跑步或减少你的里程和强度。

在急性损伤之后，或者当过度使用损伤发作时，冰，压缩和上升可有效缓解疼痛和炎症。在比目鱼肌上敷冰袋，每小时或尽可能多敷10 ~ 20分钟。用弹性绷带将小腿包扎起来，尽可能将其支撑在心脏水平或高于心脏水平。

接下来的治疗步骤取决于你受伤的严重程度。轻微的拉伤应在几周内通过休息和恢复而缓解。更严重的拉伤，或几周内没有好转的轻度拉伤，可能需要去看医生。

比目鱼疼痛的未来发生可以避免对你的跑步计划进行适当的调整。如果你的鞋子是罪魁祸首，那就去当地的跑步商店，为你的下一双跑鞋寻求一些专家的建议。

如果你的问题是过度内翻和扁平足，你可以这样做需要加强的运动你的脚和脚踝复杂．举小腿、提脚趾和单腿深蹲就是例子。在跑步过程中，你还应该注意你脚和脚踝的位置，以纠正糟糕的技术。

加强臀部力量核心运动还能改善你的跑步机制，纠正肌肉失衡。一些可以尝试的练习包括:

最后，通过保守的训练计划可以避免很多伤害。增加英里数，逐渐增加强度，这样你的肌肉就有时间适应负重。达特茅斯-希区柯克骨科和运动医学建议每周增加你的里程和训练量不超过5%到10%。

另外，一定要这样做包括适当的恢复时间。每天跑步是急性和过度使用损伤的处方。休息一段时间，交叉锻炼其他活动，比如骑自行车和游泳，这些活动使用的肌肉不是跑步使用的肌肉。