跑步后跟腱疼痛

跟腱是人体最大的肌腱，可以承受超过1000磅的压力。据美国骨科足踝协会称。它位于脚后跟后部，连接脚后跟骨和小腿肌肉。有时，过度使用跑步会导致肌腱发炎，导致跟腱炎。

阿基里斯腱炎的发生有几种不同的原因，包括过度使用、跑步时增加里程或速度过快、爬楼梯、跑山坡、休息后起步太快、冲刺、小腿肌肉紧绷、脚后跟骨刺、运动前拉伸不足、运动前热身不当、肌腱损伤、扁平足弓以及穿鞋时没有足够的支撑。

有两种类型的跟腱炎:非插入性和插入性。非插入性跟腱炎发生在肌腱中间撕裂并发炎时。它通常发生在活跃的年轻人身上。插入性跟腱炎影响跟腱的下半部分。这种类型可能发生在任何人身上，即使是那些不运动的人。

症状包括活动时加重的脚后跟疼痛、早晨脚后跟疼痛、跑步后脚后跟疼痛、跟腱僵硬、脚后跟后部肿胀和足部活动范围缩小。如果你感到脚后跟后部有爆裂的感觉，你可能已经肌腱断裂了。

阿基里斯腱炎通常会在家里进行保守治疗，尽管疼痛可能需要一段时间才能消退。应该立即开始治疗。美国整形外科学会指出，即使立即开始治疗，疼痛也可能需要三个月或更长时间才能消退。如果治疗推迟几个月，恢复时间甚至可能长达6个月。你必须做的第一件事是让受伤的脚休息。不要做任何会加重疼痛的活动，尤其是跑步等高强度的活动。相反，试着做一些低强度的活动，如散步、骑自行车、椭圆机和游泳。用冰敷跟腱，每天数次，每次20分钟。这将有助于减轻疼痛和肿胀。非甾体类消炎药如布洛芬也有助于减轻疼痛和肿胀。

如果你感到脚后跟剧烈疼痛，无法承受脚上的重量，或者无法抬起脚尖或放下脚尖，请立即去看医生。

为了避免将来出现跟腱炎，要逐步增加跑步的强度，避免加剧疼痛的活动，穿合适的跑鞋，跑步前后拉伸，拉伸前适当热身，做一些锻炼小腿肌肉的运动，尝试交叉训练，交替跑步和低强度的运动，以减少对肌腱的压力。