如果你跳起来抓住杠铃，你会在引体向上的过程中摇摆。
没有任何摆动的引体向上被称为死吊引体向上。死吊引体向上的支持者认为摇摆是一种作弊方式——摇摆可以让你用动量帮助自己上升。军事部门，如海军陆战队，要求新兵进行死吊引体向上作为体能测试的一部分。如果你在做引体向上的时候是摇摆动作，那么一开始的时候就会比较有挑战性，但是它会帮助你锻炼你的力量和耐力。
步骤1
利用台阶或长凳爬上去，抓住引体向上。不要跳着去抓木杆，因为这样会引起秋千的摆动。如果你真的要跳到吧台上，等到你的身体停止摇摆后再开始锻炼。
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步骤2
交叉脚踝，锻炼腹部肌肉来稳定腿部和核心，减少摇摆。为了锻炼腹肌，将肚脐拉入脊柱。
步骤3
慢慢地做引体向上。如果你动作太快，你就会开始摇摆。数两下把自己拉到吧台上，停下来数一下，再数两下把自己放回去。
步骤4
在吧台下面放一把椅子或其他东西。如果你开始摇摆，把你的脚轻轻地放在物体上以停止运动。一旦你停止摇摆，把你的脚从椅子上抬起，然后继续做引体向上的练习。
警告
开始任何锻炼计划前都要咨询医生。