第一次半程马拉松该穿什么

当然，你想在比赛照片中看起来很棒。但是，为你的半程马拉松选择合适的比赛服装和装备远不止关乎时尚。在13.1英里的距离中，你的服装可以让你保持凉爽，不会擦伤，而且很舒服。

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跑步教练凯特·马林(Kate Marlin)说，每个跑步者都是不同的，温度、预算、甚至你选择的发型等因素都对你理想的比赛日着装起着关键作用活泼的运动他是伊利诺伊州奥克帕克的一家精品店。

这里是如何决定在你进入开始畜栏之前穿什么。

如果你还没准备好，那就扔掉棉质的衣服，选择排汗的技术面料。马林说:“棉花会吸收水分，所以它会吸收水分，让水分紧贴皮肤。”这些面料的衬衫、短裤和袜子会变得沉重、潮湿，并引起刺激和水泡。不是最理想的。

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另一方面，技术性的吸湿织物转移了湿气。马林说，有些是合成纤维，比如聚酯纤维或尼龙纤维，但像美利奴羊毛和竹子这样的天然织物也有类似的特性，而且通常在皮肤上感觉更好。

许多跑步者在比赛前都会痴迷地关注天气预报，这是有原因的。温度和湿度会对半程马拉松服装的类型和数量产生很大的影响，你会觉得最适合跑步。

记住，这样做会比你只是随便走走暖和得多。马林建议穿得比天气预报的温度高10到20度。她说:“如果是寒冷的一天，在最初的10分钟或第一英里里，你会很冷。”“但我认为这就像信任的下降——你需要相信你的身体会暖和起来。”

麦克·汤姆森(Mike Thomson)说，一般来说，考虑到比赛成绩的跑步者在任何给定的温度下都会尽量穿最简单的衣服快速健身教练在芝加哥。温度在40到60度之间，许多人会选择短裤和无袖衬衫，通常被称为单件背心。如果是30度或以下，可以考虑紧身裤或短裤加长袖。

但个人喜好也很重要。汤姆森说，无论天气如何，如果你穿更长的短裤或宽松的上衣更自在，你可能会有更好的比赛日体验。

半程马拉松通常在清晨开始。因为你可能要跑至少几个小时，所以从枪声响起到你冲过终点线，温度可能会有很大的变化。

出于这个原因，马林推荐你可以在路上轻松调整的服装组合。例子:在寒冷的早晨，背心配上保暖套或手套。天气变暖时，你可以把袖子藏在短裤里，或者扔给一路为你加油的朋友或家人。同样的道理也适用于短裤、压缩袜或遮住小腿的袖子。

另一种选择:在起跑线上穿上你不介意扔掉的衣服，然后在你开始跑步时扔掉它们。马林指出，许多种族会把这些物品捐给慈善机构。详情请浏览活动网站。

在30度以下的天气里，穿分层衣服仍然是最好的策略。从一个合适但透气的底座开始。如果需要的话，可以加一件轻便的夹克，但除非天气很冷(低于20度左右)，否则不要穿防水或防风的外套。马林说，包裹在这些衣服上的涂层可以防止汗水蒸发，从而导致潮湿或过热。

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头饰是调节体温的另一种简单方法。长袜帽很容易变得太潮湿，所以可以试试棒球帽或耳带，让热量散发出去。如果天气特别冷，可以考虑戴一套护脖，一套可以往上盖住脸或根据需要往下推的布料。马林说，这样可以在空气进入肺部之前使其升温，如果你患有运动诱发的哮喘，这尤其有用。

马林说，遮阳帽可以防止太阳直射你的脸，对于扎小圆髻或高马尾的女性来说效果很好。但如果你的头发稀疏或偏分，戴帽子可能会让你的头皮容易被晒伤，在这种情况下，帽子可能是更好的选择。

别忘了太阳镜。汤姆逊的镜片颜色较浅，可以在阴天阻挡强光，而在阳光充足的情况下，镜片颜色较深。它们不仅能保护眼睛周围的皮肤免受太阳射线的伤害，还能防止你眯着眼。“眯眼会导致脖子和肩膀紧张，”汤姆森说。

另一件需要考虑的事情?存储。在长至半程马拉松的比赛中，大多数跑步者都会携带某种燃料，如能量凝胶或咀嚼物，以及他们的手机。许多运动短裤裤子有口袋，你可以把这些东西藏起来;汤姆森说，如果你的腰带没有，你可能需要另配一条腰带，或者用其他方法来携带它们。

半程马拉松通常有几个补给站提供水和运动饮料，但如果外面很热，你可能还是想自己补水。这样，你就可以在想喝的时候喝，并确保你喝到你喜欢的口味或品牌的运动饮料。有些传送带上有放瓶子的地方，或者你也可以选择手持传送带。

最后，决定是否要戴手表。有时间目标的跑步者通常使用具有gps功能的设备或健康跟踪器追踪他们的步伐。(警告:GPS手表在大型城市比赛中并不总是有效，因为高楼大厦和大量跑步者可能会干扰卫星接收。)

最后但绝对不是最不重要的，你需要提前测试你的装备，以确保没有摩擦，束或其他刺激你(永远不要在比赛日尝试新东西!)。马林说，要解决背上的标签或腰带太紧的问题，13英里是很长的一段路。

理想情况下，你应该做一次正式彩排。在你参加活动的同时，去跑步，即使是短时间的跑步完全和你在比赛日穿的衣服和装备一样。我们的目标是在起跑线上保持冷静和准备——不要担心裤子是否合身——在终点时感到舒适。