硬举机对硬举杠铃

无论是用杠铃还是在器械上，硬举都是一种多关节的运动，这使得它们比单独的肌肉训练更有效、更省时。

器械硬举和杠铃硬举都是针对背部的竖脊肌，但也锻炼大腿、小腿、臀大肌、上背部甚至腹肌的主要肌肉。它们各有优缺点。你选择哪种健身方式取决于你的健身水平以及你的健身房有什么可供选择。

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要做硬举，可以从地板上的杠铃或离地6英寸左右的器械开始。双脚与肩同宽站立。臀部后仰，保持脊柱平直，向下抓住你要举起的物体。

你的手应该比肩宽，你的手臂应该在膝盖外面。保持脊柱挺直，拿起物体，用你的脚跟压向地面。继续向上拉，直到你完全站直，然后反过来把重量放下。

举重器械和自由举重的工作方式不同，尽管运动看起来非常相似。

举重器械帮助引导你的运动。它们有固定的移动路径，所以你不必担心失去平衡或控制体重。这意味着你所有的能量都可以用来举重。

当你举起杠铃时，没有固定的路径。你必须告诉它去哪里。以良好的技巧举起重物需要更多的技巧。

机器硬举更安全，因为你不必太担心控制重量。初学者可以从机器硬举中受益匪浅，因为机器可以教会他们正确的姿势。

如果它们偏离机器的路径太远，它会把它们拉回原位。此外，由于杠杆独立移动，如果一方比另一方弱，则由于不平衡而受伤的几率就会更小。在杠铃上，两边并拢。

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举重比拔索机更能锻炼平衡和运动能力。在现实生活中，你必须从地面上捡起一些很重的东西。

当你拿起机器时，机器不能移动，但一个沉重的盒子或袋子会移动。

硬举器械在很多健身房或健身中心都找不到。与带重量的杠铃相比，它们非常昂贵。两者之间的价格差异可达数千美元。

如果你想建立一个家庭健身房，硬举机可能是不现实的，因为价格和空间的消耗。

器械和杠铃硬举都能锻炼你的后链肌肉。这意味着它们几乎在锻炼你身体后部的所有肌肉。在你的上半身，他们锻炼斜方肌，菱形肌和背阔肌，只是举几个例子。

硬举还可以锻炼你的臀大肌、臀部的大块肌肉和大腿后部的腘绳肌。

尽管自由重量和机器硬举之间存在差异，但它们在好处方面是相对相似的。这两个动作都会增强你身体中一些最大肌肉的力量。