C5和C6融合手术后上背部和颈部的锻炼

C5到C6的颈椎融合术是一项重要的手术，它会永久地改变颈部的运动。尽管如此，接受该手术的人并不排除加强颈部和上背部的肌肉。

锻炼这些肌肉群有助于改善姿势，减少颈椎其他部位的压力。在这种类型的手术后，可以安全地进行许多不同的运动。

等距运动是一种温和的方式，可以在不移动脊柱的情况下加强颈部肌肉。

如何:将两根手指放在左太阳穴附近。然后，试着把你的头转向左边，但用你的手指抵抗这个动作。保持这个姿势5到10秒，然后放松。做完一组后，重复右侧的练习。开始时，用10%到20%的力量推，随着握持变得容易，逐渐增加强度。你也可以通过侧弯脖子而不是转动脖子来改进这个练习。

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这项运动锻炼下斜方肌，有助于压低肩胛骨，改善你的姿势。

如何:俯卧，双臂伸展，手掌向下。首先将你的肩胛骨向下和向后伸展。然后，举起双臂，在不放松肩胛骨的情况下，再慢慢放下。当这变得容易时，可以增加1到2磅的重量来增加挑战。

划船用一个阻力带来激活菱形肌，这是一块帮助肩膀收缩的肌肉。

如何:将电阻带固定在电线杆上或关着的门的内侧把手上。一手握住带子的一端，向后拉。当你这样做的时候，把你的肩胛骨挤在一起，不要耸肩。坚持1- 2秒后，释放紧张。

中斜方肌有助于防止圆肩姿势，在这个练习中是针对的。

如何:俯卧，双臂向两侧伸展，就像在飞行一样。首先将你的肩胛骨向下和向后伸展。然后，手掌朝下，将手臂举在空中，保持1 - 2秒，然后恢复到起始位置。如果这个练习太容易，每只手都拿一个轻的重量。

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俯卧撑是另一个很好的激活斜方肌的技巧。

如何:坐在椅子上，两脚平放在地上。用你的手臂向上和向外压椅子，直到你的肘部伸直。最初，如果需要，你可以用你的腿帮忙。然后，慢慢地把自己放回去。试着在做这个动作的时候保持颈部放松。

这项运动针对多块肌肉，有助于改善姿势，减少颈部压力。

如何:双臂放在身体两侧，肘部伸直，一手握住固定的阻力带的一端。手臂慢慢向后，肘部不要弯曲。当你这样做的时候，挤压你的肩胛骨向下和向后。保持这个姿势1 - 2秒，然后放松。

为了有效地加强这些肌肉群，可以做两到四组，每组重复8到12次。每周可以做两到三次。在开始这些练习之前，和你的外科医生确认一下是很重要的，特别是如果你最近做过手术。此外，任何会增加疼痛的运动都应该立即停止。