我走路后脚又疼又灼痛

走路会导致疼痛和灼烧感，尤其是长距离行走时。这些不舒服的副作用会使走路，无论是锻炼还是休闲，成为一项令人不愉快的活动。足部疼痛和炎症的原因是多种多样的，所以你必须正确地确定是什么引起了这些症状，才能正确地治疗你的脚。在大多数情况下，脚疼和灼烧并不是严重的健康问题，但如果你经常经历这种情况，请咨询你的医生。

脚痛和灼烧的一个原因是鞋子不合脚。太紧的鞋子会引起不适，妨碍你的走路姿势。一些步行者强迫自己穿着太紧的新鞋走路，认为鞋子会合脚。从你第一次试穿的那一刻起，就不要买不合脚、不舒服的鞋子。选择一双舒适的运动鞋，但不要太紧，会挤着你的脚趾或压迫你的脚侧。

当鞋子不能提供适当的通风来保持脚的凉爽时，就会产生烧灼感。大多数运动步行和跑步鞋的特点是鞋面有网眼，可以让空气通过。网孔可以让新鲜空气进入鞋子，帮助蒸发汗水。如果你的脚出汗太多，你的脚和鞋子之间的摩擦会增加，这可能会导致灼热和瘙痒的感觉。穿能提供某种通风系统的步行鞋，穿能促进水分蒸发的透气袜子。在这种情况下，棉袜通常比尼龙袜要好。

慢慢来。虽然与其他运动相比，走路似乎是一项毫不费力的体育活动，但它会对你的身体造成伤害，尤其是你的关节和脚。把你的步行计划当作一个更剧烈的运动计划来对待，一开始设定一些小目标。从第一周每次步行15分钟开始，然后每周增加2到3分钟。通过这种方式，你的脚会逐渐适应你的新习惯，你会减少疼痛和烧灼感的机会。

足弓有三种主要类型:中足弓、低足弓(也叫平足弓)和高足弓。这些足弓类型并不意味着你在走路时会有问题，但极平的脚或足弓过高的脚会导致严重的脚痛。关键是要穿合适的鞋来支撑你的足弓。许多运动鞋在设计时都考虑了特定的足弓类型。你也可以用鞋垫来进一步支撑。鞋垫通常由柔软的合成材料或凝胶垫制成;把鞋套进鞋里支撑足弓。