吃橙子的坏处

和其他水果一样，橙子通常被认为是健康的。橙子不含脂肪，热量适中，含有许多有益的营养物质。橙子可能不是所有营养计划的理想选择，吃橙子可能对你有不利影响。乐动娱乐网在改变你的营养摄入前咨询医生。乐动娱乐网

橙子不提供任何膳食脂肪。尽管这种营养物质热量很高——每克脂肪提供9卡路里，而每克碳水化合物或蛋白质提供4卡路里——但它是健康的。你的身体需要膳食脂肪来吸收某些维生素，膳食脂肪也为耐力锻炼提供能量，有助于血液凝固和大脑发育。因此，缺乏脂肪可能是有害的，特别是如果你用橙子来代替坚果等提供健康脂肪的食物。

如果你正在节食，吃纤维是有益的，因为它能提供饱腹感。然而，橙子的纤维含量相对较低，100克橙子中只有2克纤维。除了让你有饱腹感，纤维还有助于控制胆固醇和血糖水平，并有助于促进正常的排便。因此，吃橙子代替高纤维食物可能不利于减肥和整体健康。

吃橙子可能有害，因为它们蛋白质含量低。一个100克的橙子只含有1克蛋白质，这是身体构建和维持肌肉、皮肤和其他身体组织完整性所需的营养物质。蛋白质也有助于控制体重。乐动网址由于蛋白质的重要性，吃橙子而不是富含蛋白质的零食会对你的健康产生不利影响。

虽然橙子不含任何人工甜味剂，但它仍然富含糖，这是一种简单的碳水化合物。简单碳水化合物提供的能量比复杂碳水化合物持续的时间更短，糖还会促进蛀牙。此外，糖的升糖指数很高，这意味着它会对你的血糖水平产生很大影响。根据2011年6月出版的《营养学杂志》上的一项研究，食用升糖指数较高的食物会减缓减肥进程。乐动娱乐网

橙子含有最低水平的氨基酸，有助于构建和修复细胞，激活酶和激素。氨基酸可以帮助减肥，增加肌肉和运动表现;发表在2009年2月版《营养学杂志》上的一项研究表明，一种氨基酸，精氨酸，可以促进瘦肌肉质量的增加和身体脂肪的减少。乐动娱乐网

虽然橙子提供多种维生素，但它们的矿物质含量很低。橙子几乎不含铁、锌、铜、锰、硒和磷。