鸡蛋和鸡肉食谱

鸡蛋和鸡肉饮食是一种非常低热量的饮食，依靠高蛋白来保持节食者的饱腹感。健康专家说，与其把卡路里减少到不健康的水平，不如把重点放在缓慢、稳定地每周减1到2磅的体重上。

饮食本身不仅热量很低北卡罗来纳州鸡蛋协会，它是低碳水化合物。一个版本建议早餐吃两个或两个以上的鸡蛋，一些葡萄柚和低碳水化合物蔬菜。午餐要么多吃鸡蛋，要么吃一小份鸡肉或鱼。晚餐和午餐类似。沙拉和低碳水化合物蔬菜是可以的，但是水果是有限的．

鸡蛋饮食的问题，根据鸡蛋协会，是一个短期的方式要减掉很多体重，两周内减掉20磅。低热量饮食会危害你的健康哈佛大学卫生．安全的减肥速度是每周1到2磅。

为了做到这一点，你每天要减少500到1000卡路里的热量。在你尝试减肥之前，计算一下维持你目前体重所需的卡路里。《哈佛健康》建议将你目前的体重乘以15。

假设你身高5英尺4英寸，体重155磅。155乘以15，你会发现你每天需要2325卡路里来维持你现在的体重。在节食时，为了安全起见，你需要摄入1325到1825卡路里的热量。你也想要和健康专家一起工作以确保你获得足够的营养。

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鸡蛋对健康有很多好处。每个鸡蛋大约含有78卡路里，是蛋白质和维生素的高效、丰富的来源美国心脏协会．一个大鸡蛋含有:

• 6克蛋白质

• 维生素D，有助于骨骼健康和健康的免疫系统

• 胆碱，有助于新陈代谢和肝功能

• 叶黄素和玉米黄质，它们能降低白内障和黄斑变性的风险，而白内障和黄斑变性是55岁及以上人群失明的主要原因。
  

它还含有186毫克的胆固醇。根据2019年3月的一篇文章《美国医学会杂志》该研究回顾了30年来的6项研究，吃鸡蛋越多，患心脏病的风险就越高。一个长期哈佛大学然而，研究表明，每天吃一个鸡蛋并不会增加人们患心脏病或中风的风险。

哈佛大学卫生肉类，全脂乳制品，油炸和烘焙食品提供大部分饱和脂肪在美国人的饮食中哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系兼职教授Teresa Fung博士说，对于普通人来说，吃鸡蛋增加的心脏病风险很小乐动娱乐网。为了保证心脏健康，她建议说每周只吃两个鸡蛋以及饮食多样化。

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根据梅奥诊所的建议，不要只关注鸡蛋和鸡肉的饮食，也不要只依赖鸡肉和鸡蛋的健康食品，要长期致力于吃得更健康。成功减肥的基础是健康的，控制热量的饮食还有体育锻炼，而不是那些承诺快速减肥的时尚饮食。

的梅奥诊所建议设定现实的减肥目标，以小块为单位。合理的目标是你目前体重的5%。如果你体重180磅，那就是9磅。不要只吃鸡蛋和鸡肉，再加上一些蔬菜，要均衡饮食，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。这种饮食应该包括:

• 四个蔬菜份量和三个水果份量
• 全谷物胜过精制谷物
• 适量的橄榄油、植物油、牛油果、坚果和坚果酱
• 低脂奶制品和少量瘦肉和家禽
• 低糖或无糖

2012年4月发表在该杂志上的一项研究BMJ低碳水化合物、高蛋白饮食患心脏病的风险更高。此外，国家运动医学研究院(NASM)说，非常低卡路里的饮食经常会让人感到疲劳和恶心，同时营养不足。乐动娱乐网这样的饮食通常没有更有效在长期减肥方面比传统饮食更有效，NASM说。记住，任何时候你要节食，你都应该先和你的医生确认一下。