为什么维他麦会让我便秘?

因为维他麦是由全麦制成的，它是一种帮助你排便的谷物。如果你便秘，那就多吃水果、蔬菜和全谷物等纤维食物。一定要喝足够多的水，并限制精制谷物的摄入量。

维他麦是一种饼干形状的早餐麦片。根据美国农业部在美国，一份约含有29克碳水化合物。它还含有4克蛋白质，1克脂肪，2克添加糖，130卡路里和130毫克钠。

这种谷物的主要成分是全麦，是一种健康的谷物碳水化合物的复杂来源．它还含有添加糖形式的简单碳水化合物。

每份维他麦含有4克不溶性纤维。这种相对高纤维的早餐食物应该有助于缓解而不是促进便秘。

的食品和药物管理局建议早餐吃富含纤维的全谷物谷物，如燕麦片或麸皮。在谷物中加入水果可以增加更多的纤维。

一份1杯的即食燕麦片含有5克纤维，而3/4杯的麦麸片含有5.5克纤维梅奥诊所．在麦片上放一片香蕉片，添加3克，再放一个中等大小的带皮苹果，添加4.5克。

其他早餐建议包括燕麦麸皮松饼，含有5克纤维，或者两片全麦面包，每片面包含有2克纤维。

纤维，也称为粗粮，由植物食物中人体无法消化的部分组成。当食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质成分被消化和吸收时，纤维则通过肠道，相对完整地排出体外梅奥诊所．

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植物性食物既含有可溶性纤维，也含有不溶性纤维，即不溶于水。这两种类型都有助于促进正常排便。

推荐的每日纤维摄入量取决于年龄和性别。报告称，50岁或以下的男性应摄入38克，51岁或以上的男性应摄入30克营养与饮食学会乐动娱乐网．50岁以上的女性建议摄入量为25克，51岁以上的女性建议摄入量为21克。

膳食纤维来源包括:

• 全谷物，如燕麦，麸皮谷物，碾碎小麦，小米，藜麦和任何100%全谷物面粉制成的产品
• 豆类，指的是任何种类的豆类或豌豆，如扁豆、黑豆和鹰嘴豆
• 所有水果，包括浆果、带皮的苹果、梨、葡萄和橙子
• 任何蔬菜，如花椰菜、菠菜、青豆和胡萝卜
• 核桃、杏仁和核桃等坚果

为了排便规律而进食不仅包括高纤维食物，还包括低纤维或无纤维食物。这些食物包括肉类、快餐、薯片、加工食品，如一些微波晚餐和热狗，以及一些冷冻食品等预制食品国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所．

低纤维和无纤维食物还包括牛奶和奶酪等乳制品，但酸奶等发酵乳制品可能有益而非有害。精制谷物例如面包、意大利面、薄脆饼干和用白面粉制成的饼干会导致便秘，因为它们含有的纤维很少。

美国营养与饮食学会表示，一般来说，越是加工和精制的食物，纤维含量就越低。乐动娱乐网举例来说，钢切燕麦片比速溶燕麦片含有更多纤维;而且带皮的苹果比苹果酱的纤维要丰富得多。

学会指出，记住一些替代品可以增加你的纤维摄入量。早餐时，与其吃糕点或低纤维麦片，不如选择一碗钢切燕麦片。吃零食的时候，与其抓一袋没有营养的椒盐脆饼，不如拿一片水果或鹰嘴豆泥配全麦饼干。

如果你通常午餐吃三明治，准备全麦面包和蔬菜，如生菜和西红柿。学会建议，晚餐时不要吃白米饭或白面等配菜，而要吃糙米或全谷物面食。

纤维补充剂呢?首先，纤维天然存在于许多营养丰富的食物中，可供选择。研究表明，纤维的一些好处，如饱腹感，可能与纤维补充剂无关。

因为纤维是健康食品的一部分，如果你纤维摄入量低，你的营养摄入量可能也低，该学会说。最好从饮食中获取纤维，这样你就能从伴随的维生素和矿物质中获得所有的健康益处。

泻药不是一个好主意，因为它们会导致依赖哈佛大学卫生．在你求助于这些可能伤害肠道的药物之前，改变一些生活方式，促进规律。每天喝四到六杯液体。制定每日排便时间表。早餐后，去洗手间坐10分钟，看看你是否有这种冲动。避免紧张，因为它会导致痔疮和其他直肠疾病。

克利夫兰诊所说有时便秘可能是由于缺乏运动引起的。他补充说，睡眠质量差也可能是导致这种情况的原因之一加州大学旧金山分校健康中心．这些因素很容易补救。每周散步几次每天晚上按时睡觉，保证充足的睡眠。

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保持水分对排便很重要。因为咖啡含有咖啡因，可能会通过刺激排尿来减少体内液体，哈佛健康中心建议在便秘的情况下限制摄入。然而，其他医学专家对咖啡对肠道的影响有不同的观点。的国际胃肠疾病基金会注意咖啡有通便作用。