每天吃30克纤维

得到建议成人每天25到38克纤维有助于降低你的高胆固醇的风险,心脏病和便秘,根据科罗拉多州立大学扩展。一项研究发表在《美国临床营养学杂志》2009年12月发现,增加纤维摄入量也可以帮助你减肥。乐动娱乐网不一定是很难得到每天30克纤维,只是取代一些高纤维食物的精制食品。

开始你的一天一杯燕麦片,4 g纤维,加上一杯覆盆子,添加另一个8克纤维,早餐12克纤维。许多即食早餐麦片用粗粮也高纤维如果你不喜欢燕麦片。两种小麦片饼干提供约5.5克,和1/2杯麸谷物大约有8.8克。贸易的覆盆子橙色或一杯草莓,你仍然会得到3克纤维。

有一个高纤维的午餐的沙拉和三明治。两片全麦面包将提供约3.4克纤维。一个一杯2份生菜2.4克补充道。前你的生菜和西红柿的另一个1.5克和1/2杯胡萝卜一个额外的1.6克纤维。这个午餐总共有8.9克纤维。的肉类和奶酪三明治不会添加纤维,但任何蔬菜包括将增加纤维。

一杯糙米有3.5克纤维。前用1/2杯的芸豆5.5克纤维。为你的大米和豆子一杯煮熟的西兰花增加你的晚餐由3克纤维,总共12克。如果你交换的大米和豆子去皮的鸡胸肉和一个中等烤土豆,你会得到4克纤维,总共7克如果你仍然吃西兰花。

用牛奶制成的奶昔,一个香蕉和一杯草莓6.4克纤维。或者吃一盎司的杏仁、3.3克纤维。对你的坚果梨额外增加5.1克纤维或一个苹果3.3克纤维。爆米花的3-cup服务3克纤维,一盎司的花生2.3克,和桃、油桃和猕猴桃果实都有至少2每盎司克纤维。