如何治疗和预防提小腿后的小腿僵硬

提小腿可以加强你的小腿肌肉，包括比目鱼肌、腓肠肌和足底肌。过度使用小腿肌肉，加上柔韧性差，会导致小腿紧绷、僵硬和受伤。治疗包括休息、冰敷和轻微拉伸。如果你有疼痛或持续的症状，请咨询医生。

肌肉痉挛在你的小腿肌肉中很常见美国整形外科学会．肌肉痉挛是指你的小腿肌肉不受控制地收缩，导致小腿发紧和剧烈疼痛。

在高强度锻炼后提小腿或使用额外的阻力(如哑铃)会导致抽筋。脱水和电解质失衡，比如低钠，也会增加你小腿肌肉痉挛的风险。

在提小腿时用力收缩小腿肌肉会导致肌肉拉伤或撕裂。肌肉拉伤可能是小腿肌肉的部分撕裂，在严重的情况下可能是完全断裂。肌肉拉伤的症状包括小腿僵硬、疼痛和肿胀。疲劳、小腿肌肉无力和缺乏灵活性会增加小腿肌肉拉伤的风险。

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尽管你的任何一块小腿肌肉都可能撕裂，但腓肠肌更容易拉伤，因为它横跨膝关节和踝关节，收缩迅速有力。根据2017年发表的一项研究国际运动科学杂志在美国，腓肠肌损伤的人经常报告说，小腿发紧是诱发因素。

你的小腿被分成几个隔间，你的小腿肌肉在后隔间。随着运动的用力，你的小腿肌肉会膨胀，并在筋膜室积聚压力。慢性劳力性筋膜室综合征当后腔室压力过大，限制血液流动和氧气到肌肉时发生。症状包括小腿紧绷、小腿肌肉酸痛、灼烧感或疼痛感以及麻木或刺痛。

要减轻肿胀和疼痛，请遵循缩写RICE，即休息、冰敷、加压和抬高。小腿拉伸、矫形和非处方止痛药(如对乙酰氨基酚)也可能有助于减轻僵硬和疼痛。向你的医生确认这些药物对你是安全的。其他治疗包括物理治疗和按摩治疗。

如果你怀疑自己患有慢性劳力性筋膜室综合征，请立即就医。建议手术或筋膜切开术。在这个过程中，通过手术切除小腿内的组织来释放压力。

为了防止额外的小腿僵硬和损伤，慢慢增加你的重复，组和阻力。运动前步行或慢跑五分钟来热身肌肉，运动后拉伸小腿肌肉以保持灵活性。

的站立拉伸小腿举个例子，就是把受伤的腿往后放，以一种踉跄的姿势进行。慢慢向前倾斜或弓步，同时保持后脚跟向下。保持这个姿势15 - 30秒，重复1 - 3次。为了防止脱水和电解质失衡，每天至少喝八杯水，饮食要均衡。

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