手指骨折的锻炼方法

手指骨折会让你无法参加某些活动，让你的日常生活变得尴尬，从开车到发短信。但如果你坚持正确的指导方针，听从医生的建议，你至少可以在手指骨折的情况下继续锻炼。

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最近手指骨折了吗?你并不孤单。根据2014年3月的一项研究，骨折率比20年前增加了11%，随着人口老龄化，全国范围内与年龄相关的骨折预计将从2005年的210万增加到2025年的300多万骨与矿物研究杂志．但对于健身爱好者来说，你不需要在整个训练过程中都坐着不动——手指骨折了也可以锻炼。

你可能会发现，当你开始的时候，手指骨折的上半身锻炼是相当困难的。然而，根据疼痛的严重程度，你可以尝试一些不需要太多握力的运动。根据2014年10月的一项研究BMC肌肉骨骼疾病例如，握力与手部损伤有关。你可以尝试以下练习:

• 手掌张开的胸压机。
• 手掌张开的肩部按压器械。
• 仰卧起坐．
• 体重练习，如分开深蹲和站立和行走弓步。
• 心血管训练。你的日常有氧运动应该不会受到手指骨折的影响，除非你更喜欢骑自行车或划船，因为这些运动需要紧握杠铃。户外活动比如散步和慢跑也不会对你的手指造成任何问题。如果你更喜欢增加有氧训练的乐趣，可以尝试一项不需要太多使用手臂的运动，比如足球。

手指受伤时，应避免进行以下运动:

• 任何使用握力的力量训练，包括直立划行或引体向上变化和杠铃和哑铃练习．
• 心血管运动，比如骑自行车和划船，都需要加强握力。
• 避免俯卧撑，因为这个动作需要你的手承受很大的重量。

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一旦你的医生同意，你就可以对你的手指进行特定的加强运动，因为在你愈合的过程中，这个身体部位可能经历了一定程度的萎缩。的美国家庭医生学会(AAFP)建议进行以下练习:

• 活动范围:用未受伤的那只手伸直并弯曲受伤的手指。如果感到疼痛，立即停止。
• 加强控制:用受伤手指的那只手握拳(或者你可以捏一个压力或网球)。
• 手指扩展:把受伤手指的手平放在桌子上，试着抬起那根手指。
• 捡起一个物体:用受伤的手指用手指和拇指捡起像硬币这样的小物体。
• 用手指做活动:试着写字或系鞋带。

AAFP指出，你可能无法完成所有这些练习，你应该先和你的医生谈谈。你也不应该自我诊断你的损伤。

每次受伤都是不同的，你无法准确预测什么时候能恢复正常的训练。当你与医生交谈时，一定要询问你什么时候可以看到改善，如果你感觉更糟，你应该做什么，以及在你仍在康复期间应该避免哪些日常活动。

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