AC关节损伤:举重练习要避免

虽然你可能听说过肩关节分离和避免锻炼，但这种损伤实际上并不影响肩关节。它是肩胛骨和锁骨之间的肩锁关节。AC关节由强壮的韧带支撑，对于稳定的肩部很重要。

如果这些韧带受损，在愈合过程中，肩膀的运动将受到限制。注意受伤的AC关节运动，避免使你的损伤恶化。

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AC关节可能以多种方式受伤。根据2014年1月发表的一篇文章《骨与关节外科杂志》这个关节最常见的损伤是外侧肩部的外伤。

在头顶上举东西或在身体前面拉重物时过度紧张，摔倒在伸展的手臂上，锁骨或肩胛骨骨折也会导致AC关节韧带损伤。

随着时间的推移，AC关节也会因磨损而受伤。根据梅奥诊所运动医学在美国，这在经常从事体力劳动或举重的人身上很常见。

AC关节损伤可能意味着大范围的运动是痛苦的。当AC关节受伤时，应该避免俯卧撑到全身。全身卧推和套头运动也可能使症状加重。

为了将运动对AC关节的影响降至最低，只在外侧范围内进行这些类型的运动。换句话说，卧推时不要将杠杠降低到胸部，而是要在胸部上方6英寸左右。

在做俯卧撑的时候，只需要将手臂弯曲成90度，不要将胸部降低到地面。进行头顶按压练习时，只需将双手降低至与耳朵齐平。找到你的无痛活动范围，并保持在这个范围内。

手臂向两侧或向前方伸展超过90度会增加AC关节的压力。事实上，据介绍，接受AC关节修复手术的人在六周内不能进行这种活动双城骨科．

当你把手臂举到起始位置时，把杠铃降低或拉到脖子后面的练习会对AC关节施加很大的压力。颈部后下拉和颈部后肩压是主要要避免的运动。

当你的肩膀被抬高到90度时，在脖子后面举一个杠铃也会引起不适。

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在进行任何举重练习时，尽量保持一个活跃的肩膀，以最大限度地减少AC关节的压力。即使是不直接涉及AC关节的运动，如果你在锻炼时没有尽可能地保持关节稳定，也会导致进一步的损伤。

当你锻炼时，集中精力保持你的肩膀向下和向后拉。练习这个姿势的肩胛骨凹陷练习，由极光医疗。

用你的肌肉固定你的肩膀，可以最大限度地减少肩关节运动时对AC关节和相关韧带的压力。