芸豆和健美

虽然高强度的锻炼是健身成功的必要条件，但你的营养摄入也是最重要的。乐动娱乐网为了改善你的身体成分，你需要选择营养丰富的食物，这些食物可以为你的训练提供能量，并帮助你从训练中恢复过来。芸豆是健美的好选择，因为它含有蛋白质和碳水化合物。

芸豆富含卡路里，这对健身很有好处。每1/2杯四季豆提供110卡路里，比其他蔬菜多，如西兰花，每1/2杯只提供16卡路里。为了增加体重，你需要消耗多余的卡路里。

芸豆富含碳水化合物，每半杯含有16克碳水化合物。碳水化合物为你的身体提供能量，所以芸豆可以为你的训练提供燃料。2010年12月版《国际运动营养与运动代谢杂志》的研究表明，碳水化合物对运动后的肌肉恢复至关重要。乐动娱乐网

芸豆含有丰富的蛋白质，因为每半杯含有8克蛋白质，这与一份8盎司牛奶的含量相同。蛋白质是健身的重要营养物质，因为它提供了你的身体用来建立和修复肌肉的氨基酸。虽然碳水化合物有助于锻炼后的恢复，但2011年5月版《力量与调节研究杂志》的研究表明，在锻炼后的膳食中添加蛋白质比单独添加碳水化合物更有效。

芸豆不含任何脂肪，这对健身来说是一个缺点。饮食中的脂肪热量很高，所以高脂肪的食物会导致体重增加。此外，某些类型的脂肪可能会促进肌肉的增加。2011年2月版《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，补充omega-3脂肪酸可以促进肌肉蛋白质的合成，从而促进肌肉的生长。乐动娱乐网

芸豆富含纤维，每半杯含有5克这种营养物质。膳食纤维有助于消化，可以帮助抑制你的食欲，这可以帮助你消耗更少的卡路里和减肥，如果你正在节食比赛。