要想知道需要摄入多少卡路里才能拥有六块腹肌，秘诀就在于知道你的理想体重，再加上正确的饮食来锻炼肌肉。有了这些知识，科学就能准确地告诉我们什么样的锻炼计划能让你拥有你想要的健美身材。
提示
将你的体重乘以15，看看需要多少卡路里才能维持你目前的体重。如果你需要减肥，计划每天减掉500到1000卡路里，每周安全地减掉1到2磅。
六块腹肌的秘密
的六块腹肌实际上是一块叫做腹直肌的肌肉它负责帮助你弯曲、扭转和站直。它的结缔组织相互缠绕或交叉，以帮助肌肉完成其工作。当腹部没有多余脂肪时，这块肌肉会让你拥有六块腹肌。
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现在你知道了它是什么，你怎么得到它?想要拥有难以捉摸的六块腹肌并不仅仅是每天做100个仰卧起坐，它需要正确的饮食和锻炼计划。事实上，美国运动协会说饮食其实比运动更重要。拥有健美腹部的秘密是低脂肪结合正确的锻炼来增强肌肉。
计算你的体脂率
要想拥有六块腹肌，你的体脂率需要很低。最好的计算方法是看你的身体质量指数(BMI)。根据疾病预防控制中心对于正常或健康体重的成年人来说，这个数字应该在18.5 - 24.9之间。这个数字是用你的体重(公斤)除以你的身高(米)计算出来的。要想拥有撕裂的躯干，你的BMI指数需要处于这个范围的低端。
拿出计算器算出你的BMI把你的数字输入他们的BMI计算器要你的电话号码。一旦你有了这些信息，你就可以知道你需要减掉多少体重或身体脂肪才能拥有苗条平坦的小腹。
瘦腹肌所需要的卡路里
现在你有了你的BMI指数，你知道你需要减掉多少体重才能拥有六块腹肌。如果你的BMI指数已经处于范围的低端，那么你只需要专注于摄入卡路里来保持你的体重，并针对腹部肌肉进行特定的锻炼。如果你需要减肥来让你的BMI在正确的范围内，那么你需要燃烧比摄入更多的卡路里．是时候把计算器拿出来了。你从来不知道练出六块腹肌这么需要数学，对吧?
根据哈佛健康在美国，要计算出你应该摄入多少卡路里，你首先需要用你目前的体重乘以15。如果你适度运动，这是你保持目前体重所需要摄入的卡路里量，这意味着你每天至少锻炼30分钟。
《哈佛健康》杂志说，每周减一到两磅是安全的减肥速度，因此你需要每天从你的体重维持卡路里数中减去500到1000卡路里才能减肥。例如，如果你是一名体重160磅的女性，为了保持这个体重，你每天需要摄入2400卡路里。为了减肥，你每天需要摄入1400到1900卡路里才能以安全的速度减肥。《哈佛健康》建议，除非你在医生的监督下，否则女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，男性不应低于1500卡路里。
为了减肥，减少你摄入的卡路里量，增加你的活动水平，直到你达到你的目标体重和目标BMI。为了计算卡路里，写下你吃的所有东西记录你的饮食和卡路里在食物日记或使用计算程序比如My Fitness Pal或Fooducate。
阅读更多:练出六块腹肌需要多长时间?
六块腹肌减肥法
现在你知道了六块腹肌需要摄入多少卡路里，下面我们来谈谈你应该吃什么。所有的卡路里都不一样。事实上，根据一个2018年11月研究在英国医学杂志在美国，保持低碳水化合物饮食比高碳水化合物饮食每天多燃烧250卡路里。把普通的面条换成西葫芦面，或者把早餐百吉饼换成鸡蛋，不仅能减少卡路里，还能帮助你在一天中燃烧更多的卡路里，这意味着体重会更快地下降。
除了减肥来展示六块腹肌，你还需要建立苗条的身体质量或肌肉。最好的方法是摄入蛋白质，a说2016年1月研究在美国临床营养学杂志乐动娱乐网．多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼和豆类，同时进行抗阻力训练和有氧运动是增加肌肉的同时减少脂肪的最佳方法。
锻炼六块腹肌
现在你已经控制了你的饮食和卡路里，你还需要增加正确的运动来拥有六块腹肌——这并不意味着只做仰卧起坐。保持新陈代谢，减肥和增肌的最好方法是锻炼你的整个身体。
阅读更多:六块腹肌的优点
事实上，尽管男性倾向于忽视锻炼腿部，但一种2018年1月研究在力量与训练杂志研究表明，锻炼下半身(相对于只锻炼上半身)实际上会在第二天燃烧更多的卡路里。没错，为了练出六块腹肌，最大限度地锻炼肌肉，你需要至少每隔一天锻炼一次腿部肌肉和腹肌。
你需要锻炼你的腹直肌来练出六块腹肌美国运动协会在美国，对于躯干撕裂的人来说，三个最好的练习是平板支撑，熊爬(四肢爬行，以锻炼腹直肌的每一部分)和半起床(仰卧，腿弯曲，一只手臂向上)。
间歇性禁食瘦身腹肌
最近有很多关于间歇性禁食的讨论，间歇性禁食是指你在一段时间内不吃东西，而定期禁食是指你在更长的时间内不吃东西。尽管研究表明从长远来看禁食也能减掉同样多的体重与限制卡路里相比，在固定时间内(如中午到下午6点)进食的间歇性禁食确实对健康有其他好处。
一个2018年6月研究在细胞代谢研究表明，进行这种间歇性禁食的肥胖男性血压有所改善，胰岛素水平降低，食欲下降。无论是计算卡路里还是间歇性禁食，找出哪种饮食计划最适合你，以保持最好的身材来炫耀六块腹肌。