减肥时喝咖啡好吗?

无论你是想在下午喝咖啡提神，还是早上喝咖啡提神，你都有这样的伴侣。咖啡在减肥饮食中效果很好，甚至有一些好处，特别是如果你正在锻炼减肥的话。

然而，如果你喝咖啡时加了糖、半加半或调味奶精，你就失去了任何减肥的好处。喝黑咖啡，要适量，以免产生副作用。

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当你在节食时，喝黑咖啡，避免喝加糖的咖啡饮料。纯咖啡的热量可以忽略不计。根据美国农业部在美国，一杯煮咖啡含有2卡路里，一杯速溶咖啡含有4卡路里，而一盎司浓缩咖啡只有3卡路里。如果你想喝这些普通的饮料，你不会增加你每天的卡路里摄入量，所以你仍然可以很容易地坚持卡路里限制饮食，你需要遵循减肥。

虽然黑咖啡的卡路里含量很低，但混合咖啡的卡路里含量却不高。根据美国农业部的数据，一盎司奶油或一半和一半分别消耗57和37卡路里，每茶匙糖含有16卡路里。一杯摩卡由粉末混合而成，每份含有60卡路里，而一杯用糖浆、牛奶和鲜奶油制成的特色咖啡含有数百卡路里。在减肥饮食中应该限制或完全避免这些食物。

虽然关于咖啡和减肥的研究仍处于初步阶段，但有一些证据表明，喝咖啡可以帮助你减肥。一项研究，发表在2015年的一期国际流行病学杂志研究人员调查了近10万人的饮食习惯，以确定咖啡摄入量是否与肥胖等健康问题有关。

该研究的作者发现，习惯性喝咖啡的人比不喝咖啡的人患肥胖的风险更低，但他们指出，他们无法确定咖啡是否是导致肥胖风险较低的真正原因。

根据2006年10月发表在《美国医学杂志》上的一篇旧评论，当你已经接近你的目标体重时，咖啡可能会有更大的减肥效果美国临床营养学杂志乐动娱乐网．这篇综述总结了几项研究的结果，解释说，与肥胖的研究对象相比，咖啡因在促进新陈代谢和燃烧脂肪方面更有效。

根据2015年11月的一项研究欧洲临床营养学杂志，乐动娱乐网喝咖啡可能有助于减肥。

因此，虽然咖啡值得添加到减肥饮食中，但它可能在你接近减肥之旅的尾声时最有效。

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有更多的证据表明，喝咖啡可以支持你的锻炼计划，这可以帮助你完成锻炼，减轻更多的体重。一项小型研究发表在《公共科学图书馆•综合》2013年4月的一项研究发现，8名训练有素的男性自行车运动员/铁人三项运动员在耐力训练前一小时喝咖啡或摄入咖啡因，比那些没有喝咖啡或咖啡因的人骑得更快，耐力更强。

2015年11月号的一篇综述国际运动营养与运动代谢杂志乐动娱乐网报告称，咖啡还能降低运动时的感知用力率(RPE)。RPE是衡量你感觉自己有多努力的指标，RPE较低的训练感觉更容易。通过减少RPE——让你的锻炼感觉更轻松——咖啡因可以帮助你在锻炼时更努力，所以你可以燃烧更多的卡路里。

尝试使用几乎不含卡路里的咖啡调味料来降低卡路里。在冲泡咖啡的过程中，在咖啡渣中加入少量肉桂或南瓜派香料，可以做出辛辣的节日风味的咖啡，也可以在咖啡中搅拌香草精或香草豆，做出温暖舒适的马克杯。

如果你需要一点甜味来抵消咖啡的苦味，尝试一种饮食友好的天然甜味剂，比如甜菊糖——寻找专为咖啡设计的甜菊糖包，为你的咖啡增加额外的味道。用一点不加糖的杏仁奶代替奶油或半加半的杏仁奶，四分之一杯只有10卡路里美国农业部．

限制你的咖啡因咖啡摄入量，每天两到三杯。超过这个量，你就有摄入过多咖啡因的风险，这会导致紧张和焦虑，还会扰乱你的睡眠周期。