不可否认，葡萄对几乎所有人来说都是一种健康食品，但一份葡萄的份量究竟是多少呢?大多数专家认为，大约1杯葡萄相当于成年人的一份。
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葡萄的份量
的美国农业部该网站提供了太阳下几乎所有食物乐动娱乐网的营养信息，他们说1杯(或150克多一点)是一份葡萄的典型份量。
这与你考虑的葡萄类型无关。因为不同品种的葡萄个体大小可能会有很大差异，因此专注于这样的标准化测量，比数出单个葡萄或试图量化“一串葡萄”在份量上的含义更有意义。
另一个有助于养成健康饮食习惯的在线工具，美国农业部的ChooseM乐动体育 西班牙人yPlate他补充说，你可以整杯量葡萄，也可以切成小块量。如果你是一个柜台，他们也提供大约的数量——强调是大约——32个无核葡萄1杯，或者16个无核葡萄1/2杯，如果你想分开吃的话。
如果你有特殊的饮食考虑，你的理想食用量可能会有点不同——医生或注册营养师通常是帮助你决定适合你的食用量的合适人选。例如，美国饮食协会建议糖尿病患者将含碳水化合物食物的摄入量限制在15克左右。
如果你吃的是葡萄，那么大约是17个小葡萄，或3盎司——或大致相当于美国农业部估计的半杯。
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乐动娱乐网葡萄的营养信息
为什么要在饮食中加入葡萄?它们是天然的甜的低卡路里根据美国食品和药物管理局的数据，每杯葡萄的热量约为104卡路里美国农业部．一份葡萄还含有30毫克的磷、14毫克的钙和令人印象深刻的288毫克的钾，还有少量的维生素C、几种B族维生素、叶黄素和-胡萝卜素。
如果你在白天很难喝足够的水，吃富含水分的水果，比如葡萄，会有所帮助。美国农业部指出，在一份151克的葡萄中，含水量高达122克。
最后，吃葡萄有助于满足美国农业部推荐的大多数成年人每天吃两杯水果的量。唯一的例外是31岁及以上的女性——美国农业部建议她们每天吃1.5杯水果。
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提示
虽然葡萄汁其他果汁确实含有整个水果中含有的许多营养物质，它们不包括所有纤维的健康作用——所以尽可能地喝整个水果。