这个20分钟的超级二头肌训练将塑造你的整个上半身

想要超级英雄的武器？做超集!超级训练——背靠背做两项运动，中间几乎没有休息——是锻炼肌肉力量和耐力的有效方法。

由于休息时间较短，超级集非常适合你在时间紧张的时候(总是这样吗?)强度增加了，而投入的时间减少了。因为你在更短的时间内做了更多的工作，也有可能因为更高的心率燃烧更多的卡路里。我们称之为双赢!

一般来说，有超集有三种类型一种是针对同一肌肉群进行背靠背的两种练习(例如卧推和胸部俯卧撑)，一种是针对相反的肌肉群进行两种练习(例如肱二头肌和肱三头肌)，另一种是针对完全不同的肌肉群进行练习(例如股四头肌和上背部)。

对于下面的练习，你将专注于对立的超集。虽然肱二头肌是主要目标，但锻炼背部和肱三头肌的对抗和支撑肌肉可以让你的上臂有时间恢复。

你所需要的只是一套从轻到重的哑铃(或一个哑铃)创造性的替代)．选择对你有挑战性的重量。如果你可以轻松地再做5次任何运动，你想为下面的一组选择更重的重量。

记住，每组有两个练习。在进行下两个练习之前，你要按照指定的次数和组做这两项练习，中间不能休息。