“哑铃胸部练习会更有益，因为当使用哑铃时，我们能够招募更多的肌肉纤维，导致肌肉群更大的激活，”他说马修Forzaglia他是一名注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用．
举重可以让你比俯卧撑更多地锻炼二头肌、三头肌和胸部肌肉(称为胸肌)，从而更有针对性地获得尺寸和力量。既然你可以选择重量根据你的健康水平，更容易进步，而不必无休止地增加次数。
每隔六天，销售计划就会改变，所以你要做以下事情:
每次练习的次数和次数
轮 |
集 |
代表 |
|---|---|---|
1 |
2 |
10 |
2 |
2 |
12 |
3. |
2 |
15 |
4 |
3. |
10 |
5 |
3. |
12 |
试试哑铃锻炼胸部和手臂
首先，从快速热身开始:快走5分钟或原地慢跑3分钟，让你的胸部和手臂肌肉为工作做好准备。你也可以试试这些上半身的活动练习．
1.哑铃胸推
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 躺在地板上(如果有长凳的话，也可以躺在长椅上)，膝盖弯曲，脚放在地板上。
- 两手各拿一个哑铃，与肩同宽，与胸同高。你的手臂应该弯曲成90度角，肘部放在地板上(如果你坐在长凳上，你的上臂应该与地板平行)。
- 锻炼你的腹肌，让你的下背部保持在地板上。这是起始位置。
- 手掌远离面部，将哑铃向上举过胸部，直到手臂伸直。哑铃的两端应该轻轻接触。
- 弯曲肘部，将哑铃降低到胸部两侧的起始位置。如果你在地板上，尽量不要让你的三头肌接触地面。
2.哑铃胸飞
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
胸部
- 平躺在地板上(或锻炼椅上)，两手各拿一个哑铃，放在胸前，手掌相对，哑铃轻轻接触。
- 锻炼你的腹肌，让你的下背部保持在地板上。这是起始位置。
- 肘部微微弯曲，将重量降低到胸部两侧。你的手臂会形成一个宽U型。
- 收缩你的胸部肌肉，将哑铃放在你胸部上方的起始位置。
3.哑铃卷曲到按压
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
武器
- 开始跪着(或站着或坐着)，两手各拿一个哑铃，手掌相对，放在大腿前面。
- 收缩你的肱二头肌，将重量提升到胸部，肘部锁定在身体两侧。
- 翻转手腕，手掌朝外，重物与肩同高。
- 将杠铃举过头顶，避免耸肩向耳朵方向。
- 把哑铃放回你的肩膀。
- 手腕向后翻转，然后将重物降低到大腿前侧。这是1个代表。
4.哑铃肱三头肌回缩
类型
强度
活动
哑铃锻炼
身体的一部分
武器
- 开始双脚并拢站立，两手各拿一个哑铃。
- 臀部向后弯曲，上半身与地面呈45度角，保持背部挺直。将肘部向上拉至身体两侧，重物向下垂向地面。这是起始位置。
- 肘部锁在身体两侧，手臂向后伸直，同时用力挤压肱三头肌。
- 慢慢弯曲肘部，将重心放回胸部。
跟着挑战走
图片来源:LIVESTRONG.com创意
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