卡路里摄入，卡路里消耗:当你在考虑改变饮食或减肥时，你可能听说过这个。你每餐摄入的卡路里很重要，但是当你努力的时候减肥你的目标应该是均衡的饮食，让你有饱腹感。
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提示
当你试图减少卡路里摄入时，换掉那些没有太多营养的高热量食物会有帮助。乐动娱乐网加糖的苏打水、冰淇淋和加糖拿铁都是这些食物的好例子。
每餐卡路里
一种计算方法多少卡路里你每顿饭应该摄入的热量是考虑你每天摄入的总热量，然后把它们分成你吃的每餐的数量。一名典型的成年女性每天需要1600至2400卡路里的热量2015-2020年美国膳食指南．一般男人需要2000到3000卡路里的热量。
对于女性来说，如果你吃三顿饭，这意味着每餐533到800卡路里。对于男性来说，这意味着每餐摄入667到1000卡路里。你可能想午餐或晚餐时多吃点但如果你有糖尿病，或者你想控制血糖水平，进餐间隔均匀是最好的，据美国糖尿病协会．
你自己的需求差异很大这取决于你的身高、体重、活动水平和新陈代谢。但一个很好的经验法则是计算出保持当前体重所需的卡路里你的体重乘以15，根据此哈佛大学卫生卡路里计算器。
例如，如果你是一个5英尺4英寸高，体重155磅的女性，你将摄入2325卡路里来保持这个体重。如果你把它分成三份，每顿你需要775卡路里。如果你吃得更少，更频繁的一餐，在计算你的卡路里需求时，考虑一下你在这些餐中吃了什么。
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设定卡路里目标
你可能会看到不同的策略减少你的卡路里。你可能会想，“吃一顿丰盛的早餐能帮我减肥吗?”答案是，视情况而定。如果你早餐吃得比较多，然后发现你可以在之后的几餐中减少卡路里的摄入，那么是的，你可能会减肥。
哈佛大学卫生据说每周减掉1到2磅，这是对很多人来说安全的减肥速度，你可以削减500到1000卡路里每一天。这意味着如果你每天摄入2325卡路里，你将减少到1325到1825卡路里。如果你的目标是每周减掉1磅，那么一日三餐每餐就会消耗600多卡路里的热量。如果你的目标是每周减掉2磅，那么每餐大约是333卡路里。
另一种减肥的方法是增加体力活动．哈佛大学卫生建议每天锻炼30分钟，可以减少500卡路里的热量摄入，如果你一天吃三顿饭，每餐可以减少167卡路里的热量摄入。
但是，如果你是女性，不要考虑每天摄入低于1200卡路里的热量，如果你是男性，不要考虑每天摄入低于1500卡路里的热量，哈佛大学卫生注意事项，除非你是在健康专家的监督下这么做的。你冒着…的风险没有摄入足够的营养如果你的卡路里含量降得太低。
减少卡路里的策略
的梅奥诊所建议采用这种方法减少每餐摄入的卡路里:
- 不吃高热量、低营养的食物乐动娱乐网
- 把高热量食物换成低热量食物
- 减少食物分量
例如，不是250卡路里，16盎司口味的拿铁，而是梅奥诊所建议喝一杯16盎司的黑咖啡，含4卡路里。用一杯285卡路里的巧克力片冰淇淋代替一杯半69卡路里的草莓。喝苏打水而不是苏打水。
减少食物的份量，吃更健康的食物而不是加工食品，每天多做一点运动帮助你走很长的路朝着你的减肥目标前进。