你一直在努力地做杠铃卧推，用你能想到的各种握法——宽握法、窄握法、标准握法——并不断增加重量。你越来越强壮了。然而，当你照镜子时，你会注意到胸部两侧有轻微的不平衡，你不仅对自己能推多少重量感兴趣。你希望匀称的身材能让你在健美舞台上或在沙滩上脱下衣服穿泳衣时看起来更漂亮。
不平衡的pec发展并不总是你的错。你的两侧可能有轻微的基因差异，更少的神经可能会流向较小的一侧，或者你可能受到了伤害，阻碍了发育。
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当你想要平坦你的胸部时，你的错误是只依靠两侧胸肌一起锻炼。卧推、斜拉和下胸都能让你强壮的一侧弥补你虚弱的一侧;更大、更强的pec最终会承受更多的重量，并以更快的速度生长。
通过改变你的练习，用哑铃或单臂按压隔离一侧来弥补你的pec发展滞后。
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随访时间按
把你的杠铃换成哑铃，这样你的胸部两侧都可以独立锻炼。单臂按压尤其有价值，因为你可以选择适合每一边的重量，而不会因为试图同时按压两个不同的重量而感到完全不稳。
当你试着锻炼你的胸肌时，不要只锻炼较弱或较小的一侧。两边都要继续练习，但要多挑战薄弱的一侧。不要在力量较强的那一边把重量加到最大——使用一个有挑战性但可以做12次的重量。对于力量较弱的那一边，使用一个更重的哑铃，大约8次后会让你感到疲劳。
步骤1
一只手拿一个哑铃放在臀部，躺在锻炼椅上。将举哑铃的手臂伸过胸部。双脚放稳，另一只手臂放在一个舒适的位置。
步骤2
弯曲肘部，将哑铃置于胸壁外。肘部与躯干成45度角。
步骤3
肘部向上伸展，伸直手臂。重复你想要的组数。
电缆按
电缆柱为您提供了一次隔离一侧胸部的机会。你也可以使用坐式电缆压力机。
步骤1
站在钢索柱前，滑轮置于臂坑高度。一手抓住把手，背对着柱子。
步骤2
把手放在胸前与肩同高时，肘部向外。轻轻地向前走，感觉轻微的紧张。假设一个摇摇晃晃的姿势。
步骤3
向前按压把手，直到肘部完全伸展。弯曲肘部，使把手回到肩膀前面。避免让肘部拉到你的身体后面，因为这可能会导致肩膀受伤。
在你较弱的一侧使用更大的阻力，以帮助它赶上你较强的一侧。或者，每边都用同样的重量，但对较弱的一侧多做两到三组，以增加肌肉的压力。
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