椎间盘突出可以锻炼吗?

椎间盘突出通常发生在下背部，会刺激附近的神经。你仍然可以锻炼，只要你能对突出的椎间盘进行安全的锻炼。如果你幸运的话，你甚至没有任何这种健康状况的症状。

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椎间盘膨出、椎间盘突出和椎间盘破裂这些术语是用来指椎间盘的内部推动凸起的纤维环的外部纤维(椎间盘坚硬的外部)的健康状况。根据梅奥诊所，有些人甚至没有任何症状，但那些有症状的人可能会经历:

• 手臂或腿部疼痛。你能感觉到从腰部到你的臀大肌，以及大腿和小腿。有些人甚至会脚疼。
• 刺痛或灼痛
• 麻木或刺痛
• 肌肉无力

如果你感到手臂或腿部疼痛，或者有刺痛感，你应该去看医生。

风险因素包括超重，因为这会对你的椎间盘造成额外的压力，一份对你身体有体力要求的工作，遗传和吸烟，这会减少你椎间盘的氧气供应。

幸运的是，只要不引起疼痛，你仍然可以在椎间盘突出的情况下锻炼。的美国医学图书馆脊柱某个部位发生椎间盘突出后，无论是否手术，你都需要进行锻炼来加强脊柱和臀部周围的肌肉，以便安全恢复体育活动。

针对椎间盘突出症的安全锻炼包括以下几种，并且经常被纳入到康复计划中:

• 游泳对身体有好处，而且不会对背部造成影响美国家庭医生学会(AAFP)。
• 散步可以提高整体健康水平。
• 瑜伽对支撑背部和稳定脊柱的肌肉有帮助哈佛健康刊物．你需要小心保护你的背部，通过适当的形式和速度，逐渐拉长到一个姿势，而不是迅速陷入。

你应该以一种缓慢的方式进行所有的运动，总是从膝盖弯曲，而不是腰部，以避免进一步的腰痛。的美国国家医学图书馆同时建议在此期间避免任何重物的搬运。

在进行任何体育活动之前，你也应该热身。这有助于增加肌肉和关节的血液流动，使它们不太容易受伤运动损伤，根据哈佛健康出版．

的美国心脏协会为适当的热身提供以下建议:

• 应该会持续5到10分钟。
• 为了更剧烈的运动，你应该热身更长的时间。
• 使用你的整个身体，让你所有的肌肉热身。

根据梅奥诊所的说法，在锻炼时保持良好的姿势可以减轻脊柱和椎间盘的压力。

在从椎间盘突出或凸出中恢复后，当你的医生允许你的时候，一定要重新开始锻炼。如果你感到疼痛，你应该立即停止运动。

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