椎间盘突出后的心血管运动

一个椎间盘突出它是如此痛苦，以至于每天的任务都让人感到畏惧。久坐甚至会让你放弃心血管锻炼，但久坐的生活方式实际上会加重你的疼痛。

当椎间盘突出时，不要立即进行正常的有氧运动——“一分耕耘一分收获”的态度会使你的病情明显恶化。相反，向你的医生或物理治疗师咨询适合椎间盘突出的低强度运动，并专注于稳定地建立足够的力量定期锻炼。

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在脊椎的每根椎骨之间都有一个致密的纤维状组织盘，这些盘提供缓冲和支撑。各种各样的损伤会导致它们肿胀，导致背部疼痛，减少脊椎骨之间的缓冲。高强度的日常锻炼会对你的脊椎造成压力，刺激椎间盘突出，但针对椎间盘突出的低强度锻炼可以帮助你恢复背部的活动能力，甚至可以成为你物理治疗的一部分。

针对椎间盘突出的低强度有氧运动可以增强你的背部肌肉。经常做有氧运动还有助于降低患骨质疏松症和关节炎等慢性疾病的风险，并有助于缓解肌肉疼痛和紧张。尝试游泳，它可以缓冲你的关节，帮助你避免脊椎受到有力的冲击。步行、骑自行车和低强度有氧运动也是不错的选择。

重复的、有力的运动可能会使你的状况恶化，有可能导致进一步的伤害。避免跑步，尤其是在坚硬的地面上。跳绳和蹦床也会对椎间盘突出产生负面影响。在医生允许的情况下，你可以做这些常规训练，但你可能必须先做一些低强度的运动，并且可能必须接受治疗或参加物理治疗。

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除了常规的有氧运动，还应遵循椎间盘突出物理治疗方案提供的指导方针，加强支撑脊柱的肌肉，以降低进一步受伤的风险。这些练习最好在理疗师的指导下进行。

根据2013年8月发表的一篇文章国际运动物理治疗杂志，强化训练不仅要针对背部的竖脊肌和多裂肌，还要针对盆底肌、臀肌、髋关节旋转肌、深层腹肌，甚至背阔肌。

在你的日常锻炼中包括针对椎间盘突出的核心练习普林斯顿大学运动医学。掌握腹部收缩动作来收紧你的核心，然后在有氧运动中使用它来帮助稳定你的脊柱。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 把手放在臀部。
3. 收紧腹肌下部，就像你把肚脐向后拉向脊椎一样。你的下背部会贴着地面变平。
4. 检查一下你是否收缩了正确的肌肉——你应该能感觉到指尖下方的肌肉在收紧。