游泳是一个低强度的锻炼，产生高端的结果。在泳池里游几圈可以促进心脏健康，增强身体的每一块肌肉。
但是，游泳对撕裂的肩袖或一般的肩痛有好处吗?下面，我们将深入(双关语)研究游泳池是否是一个恢复你的肩袖和处理肩部损伤的好地方。
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首先，快速复习一下你肩膀的解剖结构
你的肩袖是一组肌肉和肌腱，它们附着在肩关节的骨头上国家医学图书馆(NLM)。你的肩袖可以让你的肩膀活动，但也能保持它的稳定。
你的肩膀的运动很大程度上是由四块肩袖肌肉控制的威斯康星大学．它们是:肩胛下肌，冈上肌，冈下肌和小圆肌。
根据威斯康星大学的研究，肩窝的结构不如臀部的球窝结构稳定。由于这种不稳定性，反复的肩部运动，特别是在运动中，可能会对你的肩袖肌肉造成创伤和压力。
年龄也会使你的肩袖变弱，这种退化会导致流泪。肌腱套受损通常需要手术。
肌腱套问题的类型
根据NLM的说法，肩袖损伤主要有两种类型:肌腱炎和撕裂。
1.肌腱套炎
肩袖肌腱炎发生在肩袖的肌腱发炎时。造成这种情况的原因包括:
- 老化
- 长期不良姿势
- 每晚睡在同一只手臂上
- 手臂总是保持在同一个位置
- 参加手臂经常在头顶活动的运动(网球、棒球、游泳或举重)
- 工作或爱好需要经常将手臂放在头顶(绘画或木工)
- 肩袖撕裂(下文详细介绍)
2.肩袖撕裂
肌腱套撕裂可能有两个原因:
- 突然的伤害，比如当你的手臂伸展的时候摔倒了。
- 长期的肌腱套磨损。
肩袖撕裂有两种类型:
- 部分撕裂，当撕裂没有完全切断与骨头的连接时就会发生。
- 完全撕裂，当撕裂穿过肌腱肌腱从骨头上脱离时就会发生。这种撕裂不会自行愈合，需要手术。
游泳运动员的肩膀
游泳对肌腱套撕裂有益吗?
一般来说，你在做任何活动时都不应该感到疼痛，包括游泳。如果你在游泳时感到肩膀疼痛，不要忍着疼痛游泳——停下来去看医生，医生可以帮你找出问题所在OrthoArizona．
如果你被诊断为不需要手术的肌腱套撕裂，你的医生可能会建议你进行物理治疗。你的理疗师会根据OrthoArizona的建议，为你的肩袖开一些肩部锻炼的处方，以加强它，稳定你的肩胛骨。
你的治疗计划可能包括也可能不包括在泳池里游泳，这取决于你受伤的严重程度。但是，当你重新开始游泳时，和游泳教练一起练习你的技术，“看看你是否可以做出改进，以避免你的肩膀受到压力，”OrthoArizona说。
水疗法对肩袖手术后有益吗?根据威斯康星大学的说法，如果你被诊断为肌腱套撕裂，需要手术，那么在术后18到22周之前不建议游泳。
警告
因为每个人——以及所有的游泳肩伤——都是不同的，所以一定要听从护理团队的肩袖运动康复指导。以上信息并不意味着要取代或违背他们的建议。
对肌腱套损伤最好的游泳练习
如上所述，你肩膀受伤的严重程度可能会限制你在游泳池的时间或在一段时间内完全不能游泳。但是，根据ortharizona网站，有一些游泳技巧可以降低你肩部受伤的风险:
- 当你在水中划水时，用平手划水，首先用指尖。
- 呼吸的时候换一边，这样你的身体旋转就会保持对称。
- 改变你的划水方式，以避免每一圈都给你的肩袖带来同样的压力。
至于最佳泳姿对于肩膀受伤的人来说，蛙泳或侧泳可能比自由泳或仰泳更有利于肩膀受伤的人。
至于其他缓解肩部疼痛的泳池运动，你可以试试水中有氧运动为了得到一个低强度的锻炼如果你的肩膀不舒服。一定要告诉你的水上有氧运动教练你受伤了，这样他们就能意识到，并在必要时提供修改，尤其是在泳池里做手臂练习的时候。
针对老年人的肩袖运动可能与针对年轻人的不同。这完全取决于你受伤的严重程度和受伤前肩膀的健康状况。再次，听取你的护理团队的康复指导，并打电话给他们任何问题或担忧。
对肌腱套损伤最糟糕的游泳练习
自由泳、仰泳和蝶泳都不是治疗肩袖损伤的最佳泳姿。这是因为它们会给你的肩袖带来压力，并可能造成伤害，根据2006年11月一篇经常被引用的文章北美运动物理治疗杂志．因此，如果你确实有肩袖损伤，最好避免这些中风，直到你的医生同意。