什么时候该担心运动后的低血压

运动对降低血压是有效的，特别是当你有规律地运动时。但是体育活动是否会降低血压太多呢?以下是你需要知道的关于运动期间和运动后血压以及什么时候需要担心的事情。

当你运动时，它对你身体系统影响的两个重要指标是你的血压和心率。

你的血压是由你的心脏将血液泵入动脉，当动脉抵制血液流动时产生的。这种对动脉壁的压力就是你的血压值。收缩压-由顶部的数字表示-表示心脏收缩时的压力，将血液泵入身体。舒张压-由较低的数字表示-是心脏在两次跳动之间休息时的压力。

你的心率是每分钟跳动的次数。静止时，它可能在60到100拍之间。频率越低，你的身体状况越好——对于训练良好的运动员来说，频率甚至会更低——甚至是每分钟40次梅奥诊所．

因为心脏是肌肉，锻炼可以帮助它变得更强壮，功能更有效。运动还能保持动脉的灵活性，使血液流动顺畅，血压正常。为了增强心脏健康，你的心率在锻炼时应该达到最大强度的50%到85%，这取决于你是做中等强度的锻炼还是剧烈的锻炼。

你的个人上限是220减去你的年龄，所以它会随着时间的推移而略微下降，根据美国健康协会的指导方针美国心脏协会．在运动中，你的心脏泵得更快、更用力，以增加肌肉的血液流动，随着心率的增加，血压也会升高。

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然而，运动的一个效果是，它可以降低你的血压。运动后血压的下降被称为运动后低血压，这是正常的收缩压数量(通常它是唯一受影响的)减少5到20毫米汞柱(毫米汞柱)，并保持几个小时，根据2015年10月- 12月出版的研究高血压杂志》．

更重要的是，坚持锻炼是保持的一种方法正常血压随着年龄的增长，血压会不断上升，并保持在较低的水平。对一些人来说，这可能是控制轻微升高的血压所需要的全部。建议每周的大部分时间都锻炼30分钟梅奥诊所．

为了以安全的方式改善心脏健康，你需要在运动后逐渐降低心率。事实上，根据2017年2月在线发表的研究应用生理学杂志在美国，运动后的恢复是许多运动对身体有益的时候。运动后，你的心血管系统处于一种独特的状态，与休息和运动都不同，血压下降只是其中一个例子。

的冷却时间是从运动到休息的重要过渡。如果突然停止运动，心跳会减慢，血液循环减少，血压下降过快，会导致头晕甚至昏厥。相反，做5到10分钟的轻度活动，逐渐开始让你的系统恢复正常的过程。

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有时你的血压在运动后会下降到超出预期的水平。这种情况的发生有多种原因。

运动的类型和持续时间、通过出汗流失的水分以及是否在高温下运动都是导致血压下降的因素。补充水分，特别是在运动时在炎热潮湿的条件下，可以使你不那么脆弱高血压的血流动力学报告。

但如果你的血压在你从躺着到坐着或从坐着到站着的过程中频繁下降，你可能患有直立性或体位性低血压。(比如你的血压，改变体位几分钟内就会从120/80降至100/70。)

年龄可能是体位性低血压的一个原因。当你坐着或站着时，血液会聚集在腿部，就像水库一样。“随着年龄的增长，血液循环系统会减慢;它不像以前那么高效了，所以在调整的时候你可能会感到头晕，”他说John A. Osborne，医学博士，博士她是一名心脏病专家，专门研究高血压和预防心脏病学，同时也是德克萨斯州南湖市心脏病学中心的医学主任。你的冷却时间可以帮助你的身体进行调整。

体位性低血压可能是贫血、糖尿病或帕金森病的副作用。奥斯本医生说:“如果它发生在运动后，可能与服用降压药有关，尤其是如果你是新手。”药物和运动有共同的作用，暂时把血压降得太低了。他解释说:“找到合适的剂量需要时间。”“你可能需要调整每天服用药物的时间和锻炼的时间，或者换一种不同的药物。与医生合作找到正确的配方很重要。”

如果你同时服用不止一种药物，效果会更明显血管紧张素转化酶抑制剂还有利尿剂。再加上运动导致的血压自然下降，会让你感到头晕甚至昏厥。每一次锻炼后5到10分钟的冷却时间变得更加重要美国运动协会．

定期测量血压是必须的。如果没有症状，您可能意识不到波动。奥斯本博士说:“为了精确起见，可以把监测器戴在上臂上，而不是手腕上。”

血压降得过低的其他警告信号有:

• 感到头晕或困惑
• 视物模糊
• 虚弱或疲劳
• 恶心想吐

如果你在运动后出现这些症状，请咨询你的医生。

如果你被诊断为体位性低血压，建议你在改变体位时要慢慢来，抓住固定物体保持平衡密歇根州立大学因为晕眩更容易让人摔倒。避免那些需要弯腰和快速站直的运动，避免那些让你的头低于心脏的瑜伽姿势，以及快速改变姿势的运动，比如深蹲跳或立卧撑。避免从一项站立运动迅速转变为坐着运动，反之亦然，例如从深蹲转变为仰卧起坐，或从俯卧撑转变为弓步。

这是一个值得关注的问题，因为这可能是某些类型心脏疾病的征兆。医生检查的一种方法是跑步机测试。

在正常情况下，你的血压会随着运动而上升，通常增加20毫米汞柱，这取决于你的身体状况锻炼强度，然后再下来。奥斯本医生解释说:“它降得越快，你的身材就越好;它降得越慢，你的健康状况就越差。”

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然而，压力测试期间血压下降可能是严重冠状动脉疾病的迹象——动脉堵塞。研究表明，在运动中血压下降20毫米汞柱就会使你有患心脏病的风险，所以美国心脏协会的指导方针是，如果血压下降了10毫米汞柱，就停止跑步机测试。

研究人员还发现，如果收缩压上升太小——小于运动应该导致的预期20毫米汞柱的上升，这也是一个警告信号，根据2015年5月的一项研究美国心脏协会杂志．

奥斯本医生说，运动中低血压的症状包括胸痛、头晕、昏厥和白斑——当你的视野变白时。如果你遇到这些症状，请立即停止，并立即打电话给你的医生。