心率反映了你的身体在任何活动(包括锻炼)中的工作强度。即使你不是运动员，你的心率仍然很重要，可以作为异常或潜在健康状况的指标。以下是关于心率和锻炼需要了解的信息。
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你的心率基线
“心率是一个非常有用的工具，可以帮助指导运动强度，并提供对训练进行情况的洞察，”费城人说Neel Chokshi，医学博士，工商管理硕士他是心脏病学家，运动心脏病学和健身项目的医学主任，宾夕法尼亚大学医学院的副教授。
“但是，”他说，“要谨慎，不要过分关注心率。它的目的是提供数据和见解，而不是焦虑。”
请记住，你的心率不仅仅取决于你的健康水平美国心脏协会(AHA)，它将根据以下因素波动:
- 你的年龄
- 情感压力
- 乐动娱乐网营养和水分
- 睡眠
- 药物
- 活动强度
那么，什么时候你应该担心呢?
心率危险信号
乔克什博士说，如果你在锻炼时心率跳得太快，这可能是出了问题的迹象。
非常活跃的人可能会注意到他们的心率在停止体育活动的60秒内下降。对于那些不经常运动的人来说，心率下降可能需要长达10分钟的时间Mark Estes，医学博士他是美国宾夕法尼亚州匹兹堡市匹兹堡大学医学中心的客座教授，也是临床心脏电生理学研究项目的负责人。
埃斯蒂斯博士说，如果你经历的高心率持续超过10分钟，这可能是一个迹象，表明你应该去检查一下。
如何计算你的静息心率
“锻炼有巨大的有氧运动的好处．它能让你活得更久，感觉更好，降低血压、血糖和血脂，”埃斯蒂斯医生说。“通过锻炼，了解自己的数字非常重要。”
换句话说，知道你的平均静息心率和运动的目标心率。根据啊哈在美国，正常的静息心率应在每分钟60至100次之间。
埃斯蒂斯博士说:
- 用手腕内侧或颈动脉(颈部)测量脉搏。
- 数15秒的节拍数。
- 将这个数字乘以4。
如果你的静息心率心率偏高——每分钟超过100次——这可能是一个迹象，表明你应该去看医生，乔克什医生说。
运动时设定目标心率
在运动过程中，你的心率总是会上升，但了解特定强度水平的目标心率将有助于你的心脏在整个运动过程中保持稳定的跳动。
根据AHA，你可以估计你的最大心率用220减去你的年龄。例如，如果你是35岁，你的平均最大心率是185。
你的目标心率区域是你最大心率的一个百分比:“在中等强度的活动中，目标心率应该是最大心率的50%到70%，”纽约的人说Sam Setareh医学博士他是西奈山卫生系统、西奈山晨边伊坎医学院的心血管疾病研究员。根据美国心脏协会的数据，同样是35岁的人，每分钟大约93到130次。
“在剧烈运动时，你的目标心率应该是最大心率的70%到85%，”塞塔雷博士说;35岁为每分钟130至157次。根据美国心脏协会的说法。
跟踪心率
你可能见过(或者已经拥有)一台手腕或胸部监控器它使用技术来测量你的心率。但它们准确吗?
Chokshi博士说:“在较低的心率和活动水平下，它们通常是准确的，但当你达到较高的活动水平时，由于汗水和人工制品，这些监测器往往不太可靠。”