运动时脚底疼痛

当你的脚底在运动中受伤时，这会让你更难流汗。不合适的鞋子选择，粗糙的表面和不恰当的形式都可能导致脚痛。

如果在做了一些改变之后，你的脚仍然疼痛，请咨询你的医生，检查潜在的原因。像应力性骨折这样的严重伤害会导致你的脚在锻炼时受伤。

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合适的鞋子是必须的当你在锻炼的时候。鞋子提供的支撑太少或太多都可能导致脚掌受伤。不合适的鞋子会让你的足弓角度不舒服，导致脚底疼痛。去体育用品商店，他们会为你做一个步态分析，这样你就知道你需要什么样的支撑。

合脚的鞋子是必不可少的美国心脏协会。例如，太大或太宽的鞋子可能意味着你的脚在运动时来回移动——摩擦并引起不适。穿棉袜进行体育活动也会导致水分积聚，脚底起水泡。选择合成纤维或天然吸湿面料，如竹制或羊毛。

仅仅站在坚硬的表面上，比如混凝土或沥青，就会让你的脚不舒服。如果你在这些表面上奔跑或跳跃，疼痛的可能性更大——尤其是如果这是一个新的表面。例如，把跑步机的跑道换成人行道可能是你脚底疼痛的原因。

即使你的鞋子很合脚，也有可能不适合你正在做的运动。你的前脚或后脚可能没有足够的支撑来保护你的鞋底。例如，从高缓冲的鞋子换成极简的鞋子，对你的脚来说可能是太剧烈的变化。

鞋子可以帮助你的脚吸收震动。如果他们没有做他们的工作，你的脚底或脚可能会痛，你的一些关节也可能会疼痛。

鞋子被指定用于某些运动是有原因的。例如，在自行车课上穿软底鞋可能会导致脚底和足弓疼痛，因为你的脚在踩踏板时弯曲和摩擦。在这样的活动中，通常建议穿硬底鞋，这样可以更好地将动力传递到踏板上，保持脚的稳定。

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锻炼的方式也会引起脚底疼痛。例如，如果你在跑步时拖着脚，它会放大你的脚与地面的接触，并可能导致疼痛。

保持脚的灵活性是防止脚底疼痛的重要一步。用脚掌在高尔夫球上轻轻滚动，练习用脚趾拿起手巾，这是美国医学协会的建议美国骨科足踝学会。

正如2018年9月的一篇文章中所讨论的那样，偶尔在没有尖锐碎片的地面上赤脚行走，比如沙滩，来加强你的双脚足踝骨科。