最好的增重粉

增重粉对你增重或增肌很有帮助，因为你摄入的卡路里和蛋白质不够多。请记住，仅仅使用补充剂是无法增加瘦体重的。遵循阻力训练养生法，并确保你的日常饮食提供均衡的营养也是很重要的。乐动娱乐网如果你有食物过敏或敏感，要知道增重食品含有乳清、牛奶和鸡蛋蛋白。

当健美科学的专家们给增重粉打分时，他们把最佳营养增重粉放在了榜首。乐动娱乐网一杯由一勺Pro Gainer和16盎司水混合而成的饮料含有650卡路里和60克蛋白质。Pro Gainer还强化了23种维生素和矿物质，但由于它们不是大剂量的，你不必担心在均衡饮食的基础上过度摄入营养物质。

“最佳营养重度质乐动娱乐网量”排名第二，而“Dymatize营养超级质量”排名第三。在这些品牌之间，你会发现一系列的卡路里、碳水化合物、营养物质和其他活性成分，这突出了购买增重产品最重要的建议;知道你需要什么，选择最适合你的精确要求的产品。如果你不确定你的目标或你需要的卡路里和营养物质，可以咨询注册营养师。

Pro Gainer每份含有650卡路里，Serious Mass每份含有1250卡路里，Super Mass每份含有1300卡路里。然而，食用分量不同，所以当你比较标签时，一定要检查混合方向。许多增重者，如Pro Gainer，都给出了将粉末与16盎司水混合的说明。但是一份“严肃弥撒”需要24盎司水，而“超级弥撒”则需要32盎司水。更大的分量解释了为什么每份含有更多的卡路里。如果你不能一次喝3或4杯，你就不会得到标签上显示的卡路里量。别忘了，如果你用牛奶代替水，你会获得更多的卡路里和蛋白质。例如，当你使用牛奶时，超级质量的卡路里高达1900卡路里。

虽然这些产品中的蛋白质和脂肪提供热量，但总热量中最大的比例来自碳水化合物。主要碳水化合物是从大米、土豆和玉米中提取的一种淀粉，叫做麦芽糊精。配料可能会列出糯玉米，这是一种来自糯玉米的淀粉。一些增重者从燕麦、亚麻籽和葵花籽中摄取少量碳水化合物。除Dymatize Super Mass外，所有品牌都从中链甘油三酯中获取一些卡路里，这是一种身体容易消化并用作能量的脂肪。

最受欢迎的Pro Gainer每份含有60克蛋白质，比其他品牌的蛋白质含量更高，但它们也相差不远，每份含有50或52克蛋白质。根据补充剂标签，60克蛋白质提供120%的日需要量，50克蛋白质等于100%。虽然每日摄入量是基于平均每天摄入2000卡路里的成年人，但除了通过食物获得的蛋白质之外，你仍然可以用它作为估计你将获得的热量的一般指南。

所有三个品牌的增重粉从乳清中获得的蛋白质比例最大。有些含有多种类型的乳清，如分离乳清蛋白、浓缩乳清和水解乳清。配料表还包括酪蛋白、鸡蛋和牛奶蛋白质，但每种产品都有不同的蛋白质组合，所以你需要比较你考虑的任何品牌的标签。虽然乳清、酪蛋白、鸡蛋和牛奶代表了高质量的蛋白质，但乳清分离蛋白含有更高浓度的支链氨基酸，这对增强肌肉至关重要，因为它们刺激蛋白质合成。

增重产品含有多种你可能想要或不想要的成分，这取决于你使用产品的原因。如果你正在从事体育活动，最佳营养严重质量和Dymatize超级质量可能是你的首选，因为它们含有肌酸。乐动娱乐网人体自然地从氨基酸中产生肌酸，你可以从吃牛肉、家禽和鱼中获得肌酸，但补充肌酸可以提高高强度活动的表现，因为它能给肌肉提供能量。

如果你不需要补充维生素和矿物质，那么你可能想要寻找其他增加体重的食物，它们含有与前三种相似的卡路里、碳水化合物和蛋白质，但不是强化的。另外两种需要注意的营养物质是钠和钾。如果你在锻炼后用增重剂代替电解质，你可能需要这两种营养素。你肯定会从前三种食物中摄入钠。Pro Gainer不含钾，但你可以从Serious Mass和Super Mass中获得。另一方面，如果你试图限制钠的摄入量，比较其他品牌，选择用量最小的品牌。

产品评审员有自己的评分系统，这意味着每个评审员名单通常推荐不同的品牌。增重者就没有这个问题。同样的品牌在几个不同的榜单上名列前茅。排名前五的品牌有一些相似的成分，但它们的成分数量和类型也各不相同。如果你有食物过敏，检查每一种产品的标签，因为许多产品含有牛奶、大豆、鸡蛋、小麦或贝类。在使用高钾增重剂前请咨询医生，因为大量使用会导致严重的副作用。

增重者只要喝一杯饮料就能很容易地增加卡路里，但它们主要是为了支持运动员的肌肉增长。因此，它们所含的卡路里和营养物质可能比那些没有进行高强度训练的人所需要的要多。尽管前五名目前在不止一次的评论中是相似的，但请记住，随着新产品的发布，推荐是不断变化的。最后，最好决定你需要的卡路里和哪些成分对你的目标有效，然后选择一种符合你的要求的产品。

“最佳营养的严重质量”在一篇评论中排名第一，在另乐动娱乐网外两篇评论中排名第四。优品营养(Optimum Nutrition)的另一款乐动娱乐网产品Pro Gainer一直名列前茅，因为它在所有三项评价中都排名第一或第二。在两次评论中排名前五的其他产品是BSN Tru Mass和Universal Nutrition Real gain，而Dymatize Super Mass Gaine乐动娱乐网r排名第三、第五和第六。

一些增重者只含有大约500卡路里的热量，但前五种产品的每份热量从602卡路里到1300卡路里不等。Real gain含有605卡路里;每份Pro Gainer含有650卡路里，Tru Mass提供700卡路里。热量增加最多的两种食物分别是:Serious Mass(1250卡路里)和Super Mass Gainer(1300卡路里)。

碳水化合物中的卡路里由麦芽糖糊精提供，这是从玉米、大米和土豆中提取的一种复杂淀粉。两种卡路里含量最高的产品含有约250克碳水化合物，占每日摄入量的83%。这三种卡路里含量较低的产品提供84至90克碳水化合物，约占每日碳水化合物摄入量的30%。记住，每日摄入量是基于每天摄入2000卡路里的饮食。因为你增加了卡路里的摄入，这些碳水化合物值只占你所需碳水化合物的一小部分。

在体重增长最快的五种食品中，有四种含有6到8克的脂肪，其中一种——Tru Mass——一份脂肪就有17克。较高的数量来自中链甘油三酯，它被迅速吸收和代谢，为肌肉和器官提供燃料。

在卡路里之后，下一个重要的成分是蛋白质的数量和类型。这五种增重食品所含的蛋白质量都差不多。truu Mass的含量最少，但仍然含有48克，根据每天消耗2000卡路里的热量计算，这是每日摄入量的96%。每份Pro Gainer含有最多的蛋白质，有60克或每日摄入量的120%。剩下的三种每份含有50到54克蛋白质。

排名前五的产品含有不同来源的蛋白质混合物。它们都含有乳清蛋白浓缩物;除此之外，每一种都有来自多达六种其他来源的不同组合:乳清分离蛋白、胶束酪蛋白、鸡蛋蛋白、水解乳清蛋白、牛奶分离蛋白和酪蛋白酸钙。Pro Gainer和True Mass也含有谷氨酰胺肽。标签上没有显示每种蛋白质的含量，但有些列出了每份蛋白质中每种氨基酸的含量。

其中四种增重产品都强化了维生素和矿物质，但每种产品的营养物质的数量和类型都有很大差异。重度质量含有17种营养物质的100%或更多日需要量，而超级质量增加者含有15种营养物质的50%至100%。相比之下，Real gain只列出了4种营养成分，占每日摄入量的7%至35%，而Pro Gainer含有22种维生素和矿物质的20%至50%。Tru Mass没有强化，但它含有钙、铁和镁，这些都来自向日葵粉等其他成分。

Real gain、Super Mass Gainer和Serious Mass分别含有457毫克、1050毫克和1560毫克钾。俄勒冈州立大学莱纳斯·鲍林研究所报告称，每份复合维生素矿物质补充剂的钾含量不超过99毫克，因为超过这个量的钾就会中毒。通过补充剂摄入超过99毫克可能会引起恶心、腹泻和呕吐。如果血液中的钾含量过高，你可能会感到手脚刺痛、肌肉无力或潜在的严重心律异常。