糖果对身体的影响

大多数人喜欢时不时地吃块糖果，但经常这样做对你的健康有负面影响。糖果含糖量高，很多类型的糖果还含有不健康的脂肪和卡路里。糖果通常不含任何营养物质，是导致健康问题的空热量。据《华尔街日报》广播集团报道，每年仅在万圣节，人们在糖果上的花费就高达20亿美元。少吃会让你保持健康。

制作糖果的原料都是高热量的。糖、巧克力、焦糖、坚果和牛轧糖都是高热量的糖果原料，在某些情况下还含有脂肪。每天摄入过多的卡路里，如果你不能把它们消耗掉，就会导致体重增加。据《进化健康》报道，人们摄入的糖中，平均有40%以脂肪的形式储存在体内。既要控制体重，又要享受糖果，那就选择“有趣大小”的，坚持吃一块。一块特大号士力架含有54克糖和510卡路里，而一杯瑞茜花生酱只有10克糖和115卡路里。

如果你吃的是糖果，你就没有多少空间吃营养丰富、有利于健康的食物了。糖果不含维生素，如果有的话，也只含有少量的矿物质，这意味着你只是满足了饥饿感，却没有满足你每天的营养摄入需求。此外，高糖摄入实际上会剥夺你所需的营养物质，比如钙，因为你的身体必须用它们来消化糖。这会导致营养物质的缺乏，包括铁、维生素A和C以及钙，从而导致各种健康问题，包括贫血和免疫力下降。

吃太多糖果会导致蛀牙。糖在这个过程中扮演着重要的角色，因为导致蛀牙的细菌以糖为食。你吃的糖越多，这种有害细菌就越能繁殖并损害你的牙齿。《进化健康》杂志指出，吃太多糖果也会导致牙龈出血和牙齿脱落，因为糖会让细菌损害你的牙齿和周围的牙龈，导致腐蚀和恶化。焦糖、太妃糖和其他有嚼劲的糖果会粘在牙齿上，腐蚀牙釉质，导致蛀牙。

高脂肪、高热量和高糖饮食会导致一系列健康问题。大量的糖会导致胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。糖会从骨骼中滤出钙，导致骨质疏松。摄入大量脂肪会增加患心脏病、肥胖和抑郁症的风险。不良饮食会降低免疫系统的效率，使你的身体更容易屈服于病毒。这些疾病中有许多在其他疾病的发展中发挥作用。例如，超重会增加患心脏病和糖尿病的风险。

美国心脏协会(American Heart Association)解释说，添加糖的摄入量应限制在不超过可自由支配摄入量的一半，女性每天大约是100卡路里或6茶匙，男性每天大约是150卡路里或9茶匙。你可以吃一些不含添加糖的天然替代品，比如葡萄干和枣与坚果或干果混合。请注意，即使这些产品没有添加糖，它们的含糖量仍然很高，尤其是浓缩的干果。