你吃的食物含有一定量的卡路里——你身体吸收的能量单位。你的身体需要的卡路里不仅用于身体活动，还用于各种功能，如消化和呼吸。卡路里需求因各种因素而异，年龄是一个重要因素，因为自然减缓的新陈代谢会导致体重增加得更快。你还需要考虑其他因素，比如你的活动水平，以及你是否有某些可能影响能量需求或新陈代谢的疾病，比如甲状腺功能减退。如果你对适当的营养有疑问，请咨询你的医生或注册营养师等营养专业人士，以乐动娱乐网指导你设计适合你个人情况的适当饮食计划。
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美国农业部最低卡路里建议
无论身体活动水平如何，你的身体都需要最低数量的卡路里来支持你的器官、组织及其执行的各种任务。美国农业部已经为那些久坐不动的生活方式制定了建议的每日最低卡路里摄入量，这意味着你通常不会超出日常生活的要求。根据这些指南，35岁的女性每天应该摄入大约1800卡路里，比十几岁和二十几岁时少200卡路里。
身体活动的调整
如果你过着一种积极的生活方式，你的身体需要更多的卡路里来支持身体活动和补充能量储存。更活跃的身体即使在休息时也会燃烧更多的卡路里。美国农业部关于增加卡路里需求的建议是基于你是否适度运动(相当于每天步行1.5到3英里)或积极运动(相当于每天步行超过3英里)。适度运动的35岁的人每天需要大约2000卡路里，而积极运动的人每天需要大约2200卡路里。
其他计算
因为随着年龄的增长，新陈代谢会持续减慢，所以你的年龄是决定你每天应该吃多少的重要因素。然而，并不是所有的卡路里建议都将年龄考虑在内，有些还依赖于其他因素。《活跃女性健康和健身手册》的作者Nadya Swedan医生提供了一个公式，根据体重和活动水平计算出每日所需的卡路里。如果你每天做大约20到30分钟的有氧运动，你的体重乘以13,45到60分钟乘以16,75到90分钟乘以19，如果你每天锻炼超过两个小时，你的体重乘以22。
营养摄入
除了摄入适量的卡路里，你还需要确保摄入适当比例的脂肪、碳水化合物和蛋白质。瑞典建议女性的饮食应包括50%至60%的碳水化合物、20%至30%的蛋白质和20%至30%的脂肪。