我一天能摄入的最少卡路里是多少?

卡路里为你提供日常活动所需的能量。当你试图减肥时，你摄入的卡路里应该少于你消耗的卡路里，但是有一个限制，除非你在医生的监督下，否则你不应该超过这个限制。

根据哈佛医学院的出版物《健康节拍》(HEALTHbeat)，女性每天摄入的热量不应低于1200卡路里，而男性的最低摄入量是每天1500卡路里。然而，美国国立卫生研究院指出，大多数女性每天摄入1000到1200卡路里就可以安全减肥，而男性每天摄入1200到1600卡路里就可以安全减肥。在你开始任何减肥计划之前，最好咨询你的医生，以确定你每天摄入的合适卡路里量，这将取决于你的年龄、性别、活动水平、目前的体重和饮食习惯。

要粗略估计维持当前体重所需的热量，如果你有适度运动，只需将体重乘以15，如果没有，则只需将体重乘以12。要想每周安全地减掉1到2磅的体重，可以通过饮食和运动相结合，每天减少500到1000卡路里的热量。

长期摄入适量的卡路里有助于你保持健康的体重。如果你某一天摄入的卡路里太少，第二天就补回来。如果你摄入了太多卡路里，第二天就减少摄入。