保持健康体重的关键是平衡。你可以想吃什么就吃什么，只要你摄入的热量和输出的热量相等，你就不会增重。即使你喜欢吃大量的蛋糕和冰淇淋，你也可能会饿，这样吃可能会让你缺乏必要的营养物质。平衡也意味着你主要吃有营养的食物，偶尔吃不太健康的食物。咨询你的医生或营养师，让他们帮你设计一个饮食计划，让你想吃什么就吃什么。
热量平衡不增重
保持健康的体重不仅有利于你的整体健康，还可以提高你的生活质量。然而，保持体重的唯一方法是平衡你摄入的卡路里数和消耗的卡路里数。如果你摄入的卡路里超过身体所需，你就会变胖。你的卡路里需求是独特的，部分取决于你的基因。美国农业部膳食指南页面根据年龄、性别和活动提供了一系列帮助你开始的指南。女性每天需要1600到2400卡路里;男性每天需要2000到3000卡路里;而且，年轻的女性和男性，尤其是那些更活跃的人，需要更多的卡路里。
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从技术上讲，你可以吃任何你想吃的东西，只要你每天的卡路里需求不超过你的体重，但是吃充满垃圾食品的饮食会让你缺乏必要的营养，这是不健康的。
吃低热量食物
为了在你的饮食中为“任何你想要的”留出空间，大部分时间都要专注于吃低卡路里的食物。多吃营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白，如家禽、海鲜和豆类。这些食物也有助于节省卡路里。让你有饱腹感的不是食物中卡路里的数量，而是你吃的食物的量。多吃水果和蔬菜，它们每份所含的卡路里相对较少，所以你可以享受更大的份量，而不会摄入太多卡路里。
你想做什么就做什么
一旦你在饮食中为低卡路里食物腾出了“空间”，你就可以把你最喜欢的食物放进去了。然而，你不应该把你的饮食当作一场自由竞赛;将你的“款待”卡路里控制在你整体饮食的10%到15%。例如，如果你每天吃2000卡路里来维持体重，你可以预算200到300卡路里作为可自由支配的卡路里。每天，你可以吃半小块巧克力蛋糕，涂上巧克力糖霜，或者半杯香草冰淇淋。
锻炼可以做额外的事情
通过运动燃烧卡路里，为你最喜欢的食物腾出空间。你消耗的卡路里数量取决于你的活动，活动的持续时间，以及你目前的体重。例如，一个125磅的人在30分钟的保龄球比赛中可以燃烧90卡路里，但是一个185磅的人在同样的时间里做同样的活动可以燃烧133卡路里。更剧烈的运动消耗更多的卡路里。以每小时5英里的速度跑步可以帮助一个125磅的人燃烧240卡路里，一个185磅的人在30分钟内燃烧355卡路里。
你也可以通过力量训练来促进你的新陈代谢，因为肌肉比脂肪需要更多的卡路里来维持。举重，做瑜伽和身体阻力练习，如深蹲和弓步，都有助于锻炼代谢活跃的肌肉。