6个有科学依据的建议来帮助预防前列腺癌

前列腺癌是美国最常见的癌症之一前列腺癌统计数据从美国癌症协会(ACS)——年龄在患者中起着很大的作用，超过80%的患者是65岁及以上的人。

虽然你可能无法改变你的年龄，但有些事情你可以改变可以怎么做才能降低患癌症的风险呢Christopher Weight，医学博士她是克利夫兰诊所泌尿外科肿瘤学中心主任、经委员会认证的泌尿科医生、外科肿瘤学家。

Weight博士说，采取措施降低风险可以帮助你避免这种疾病，还可以改善你的整体生活质量和前列腺健康。

这里有一些可能降低患前列腺癌几率的方法。

事实证明，“你吃什么就像什么”这句话可能是对的健康均衡的饮食可能是保持前列腺健康和降低前列腺癌风险的重要因素，Weight博士说。

一种方法是用植物性饮食这并不意味着你永远不吃肉或乳制品等动物产品——这只是意味着你主要吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子、豆类、豆类和少量肉类哈佛健康出版。

Weight博士说:“我们有新的数据表明，营养在前列腺癌的发展中起着重要作用。”乐动娱乐网

目前的标准美国饮食(SAD)含有大量加工食品、加工肉类、动物产品、精制糖和碳水化合物，这与炎症有关美国营养学会乐动娱乐网。

随着时间的推移，这种炎症可能会导致癌症国家癌症研究所(NCI)。

这就是为什么对前列腺健康最好的食物是不典型的SAD食物Alicia A. Romano，注册会计师，LDN, CNSC塔夫茨医学中心的注册营养师、营养和饮食学会的国家媒体发言人告诉livestrong网站。乐动娱乐网“植物性饮食中高纤维、低脂肪、丰富的维生素、矿物质和植物营养素含量的组合，通过提供抗氧化和抗炎作用，共同支持身体，这可能在降低癌症风险方面发挥作用。”

虽然饮食在前列腺健康中的作用仍在研究中，但根据2018年7月的一篇综述，与前列腺癌联系最密切的食物是红肉(想想:牛肉、猪肉和羊肉)癌症治疗与肿瘤学。的美国癌症协会建议多选择富含蛋白质的食物，如鱼、家禽和豆类，而不是红肉。

根据美国癌症学会的说法，在诊断前和诊断后，吃大量的乳制品(包括全脂牛奶)也可能增加患前列腺癌的风险癌症的复发。关于乳制品的作用的研究有好有坏，但坚持每天吃三份或更少的乳制品似乎是安全的肿瘤营养乐动娱乐网。

饮食对预防前列腺癌有作用的一个可能原因是什么?肠道微生物群。

你的饮食可以对你的肠道细菌产生持久的影响，从而影响肿瘤的形成。事实上，根据2020年2月的一份报告，研究人员已经发现前列腺癌患者的特定肠道细菌有所增加国际分子科学杂志篇文章。

节食富含纤维每天吃四到五份水果和蔬菜可以帮助保持健康的微生物群，从而带来整体健康(包括前列腺)和预防癌症，说Karen Sandell Sfanos博士约翰霍普金斯大学医学院病理学、肿瘤学和泌尿学副教授、前列腺癌生物储存库网络主任。

你也可以考虑在你的饮食中加入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、味噌和酸菜。

实现健康乐动官网 weight博士说，保持这一体重是预防前列腺癌的重要一步。

研究表明，肥胖和侵袭性前列腺癌之间存在强烈而明确的联系西达赛奈。

除了如上所述的健康均衡饮食，保持体重的最佳方法是通过下一个建议:运动。

如果可以的话，预防前列腺癌和保持前列腺健康的最好方法之一就是多运动，少坐。

一篇关于前列腺癌和运动的文献综述，发表于2017年6月运动医学研究发现，运动的人患这种疾病的风险可能会降低。作者指出，体育锻炼有助于预防疾病复发和提高前列腺癌诊断和治疗后的生存率之间存在联系，但需要更多的研究来证实这一点。

与此同时，有一件事是明确的:根据研究作者的说法，定期锻炼可能是“预防前列腺癌的潜在有效措施”。

你可以做各种各样的运动，达到每周至少150分钟的中等强度的体育活动或至少75分钟的高强度体育活动美国人身体活动指南。的世界癌症研究基金会引用如下:

中等强度运动:

• 走
• 游泳
• 骑自行车
• 家务
• 园艺
• 跳舞

高强度练习:

• 运行
• 有氧运动
• 快速游泳
• 快速骑自行车

减肥医生说，减压总是一件好事。压力可以抑制免疫反应的力量，这与一种疾病有关患癌症的风险更高。

如果你锻炼身体，可以买一送一。锻炼”有助于中和压力，并给我们免疫系统这是抵抗新疾病的最佳机会，”Weight博士解释道。

伸展运动、瑜伽、散步和跑步都很棒减压锻炼但实际上，任何你喜欢的运动都有帮助。

如果锻炼对你来说是一个艰难的要求，还有其他不那么身体的方法来减轻压力。其中之一是正念，具体来说，正念减压(MBSR)，旨在帮助人们应对慢性疼痛，根据发表在《柳叶刀》上的一篇系统综述《公共科学图书馆•综合》在2018年。

研究发现，正念减压疗法有助于降低倦怠、情绪衰竭、压力、抑郁和焦虑的水平。正念减压法包括:

• 进行身体扫描，你花点时间专注于你身体的感觉。
• 做一个静坐冥想在这里，你专注于你的呼吸和其他感觉，而不移动。
• 把全部注意力放在我们经常心不在焉的日常琐事上，比如刷牙或吃饭。

Weight博士说，最好是和医生谈谈你的前列腺癌风险，并根据你的年龄和家族史询问筛查指南。

的美国预防服务工作组为没有前列腺癌症状且从未被诊断为前列腺癌的人概述了以下指南:

• 55岁至69岁的患者应自行决定是否接受前列腺特异性抗原(PSA)检查。
  • 与你的医生讨论前列腺癌筛查的好处和潜在风险，记住早期诊断有时需要所谓的“主动监测”，即定期进行PSA测试和活组织检查来监测你的癌症，而不是治疗。根据2013年5月的一项评论，对一些人来说，这可能会导致增加担忧和焦虑《泌尿学最新观点。
• 70岁及以上的人不应常规进行前列腺癌筛查。

的美国癌症协会如果你是黑人，或者在65岁之前有一级亲属被诊断患有前列腺癌(如果你有一个以上的一级亲属被诊断患有前列腺癌，则在40岁时进行筛查)，建议你在45岁时进行筛查。但它鼓励每个人在了解潜在的风险和好处后，才决定是否进行筛查，所以一定要与你的医生讨论利弊。